花样游泳的训练
花样游泳的训练，游泳是我们现实生活中最常见的运动方式之一，而且现在已经是炎热的夏季，游泳就成为了大家最好的健身方式。游泳有很多的类型，比如说花样游泳，下面是花样游泳的训练方法。
一、核心力量训练
花样游泳运动员在水中游进时必须精准把控游动速度，灵活控制身体平衡，整体呈现较为轻松优美的水中快速移动状态。这要求运动员必须具有良好的核心肌群力量，而核心肌群力量则可以通过功能性训练来实现。在核心力量训练过程中，运动员在不平衡状态下练习各项动作技巧，从而实现训练目标。
主要借助于平衡球与平衡面器材来还原训练场景，运动员在不平衡状态下进行核心力量训练时，一方面，可以帮助运动员模拟水中核心力量的发力感受，全面锻炼运动员的核心力量。另一方面，运动员应积极探究核心动力链的价值，从宏观角度全面分析核心动力链，为提高核心力量训练的针对性提供基本保障。
此外，應将核心力量训练与传统腰腹肌训练进行区分，其不但包括腰腹肌群力量训练，更多是躯干腰腹肌群与脊柱部位肌群的综合训练，集中在核心部位肌肉的灵敏度、爆发性、平衡能力及柔软度等方面。功能性训练有助于运动员在水中保持躯干与脊柱的最佳控制状态。
不但有助于其在水中灵活体会四肢发力的支撑点，还能有效提高机体核心动力链的传递性，促使运动员在花样游泳比赛中呈现出高超的动作技巧表现力。与此同时，运动员的核心力量可提供充足的动力，将发生意外损伤的风险降至最低，助力运动员始终保持正确的动作，实现节能最大化效果。
二、有氧训练
有氧训练具有一定的基础性与专项性特点，是锻炼运动员有氧耐力的主要方式。花样游泳集体项目要求运动员在规定时间内始终维持水中动作状态，并伴随音乐变化完成各类基本动作，此过程必须有充足的有氧耐力才能支撑。可以沿用传统的有氧训练方式，以持续性包干游泳或长距离变化呼吸节奏的连续自由泳锻炼运动员的有氧耐力。
在有氧训练过程中运动员可进行成套动作训练，运动员在水中展示成套动作时可以锻炼有氧耐力，更深层次地优化自身优势与动作技巧。
因此，有氧训练是花样游泳运动员的基础性训练，在花样游泳功能性训练中占据至关重要的地位。 功能性体能训练在花样游泳项目中的有效运用必须基于运动员的体能需求与未来发展需要，采用科学手段进行精细化分析，并结合运动员各项身体指标有针对性地制订体能训练方案，促进我国花样游泳项目的可持续发展。
1、有氧无氧耐力训练
目前发展花样游泳运动员有氧无氧耐力的训练方式基本上采用游泳训练的方式,以及结合花样游泳专项动作的专项游。发展游泳专项供能能力的方法取决于游泳训练的距离、负荷强度、密度和持续的时间等因素。教练员应对其充分了解,才能科学的制定训练计划。
2、专项能力训练
花样游泳的专项耐力训练多采用某动作状态下的100米、200米、400米游进,即专项游进。用游进速度和动作质量来评定负荷的大小。
专项腿能力训练以100米为主,动作有自由泳支撑腿、双臂仰泳腿、单臂侧泳腿、水下自由泳潜泳腿和无手单蛙腿等,可进行多种动作的综合游进,每周训练多次。每次反复多组,并逐渐提高游进速度。
这种练习可以提高运动员自选行进速度。此外,单芭蕾、双芭蕾或芭蕾负重练习也是专项腿能力的训练的有效方法。
3、综合性全面力量耐力练习
综合性全面力量耐力练习目的是促进全面身体发展,提高全身体各部位肌群的力量耐力,并能一定程度发展心血管系统功能。需要强调的是,教练员应该充分认识到,对于神经肌肉系统来说,不同的符合强度可以引起不同类型肌纤维的优先适应。
比如轻负重、快速度和重复次数少的练习,主要训练运动神经对肌肉的支配能力,发展运动员的快速收缩速度,而同样负重的情况下,增加重复的次数则必然降低肌肉收缩速度,此时大量慢肌纤维参与运动,肌肉的供能系统活动加强,优先发展了肌肉的收缩耐
花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。
花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。
花样游泳中的规定动作大多是在憋气的、情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。
花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。
而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。
花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。
