掌上压

先戒掉零食，熬夜上网这些。买一对5KG的哑铃，一条自动计算的跳绳，一对回力球鞋。

早上7点起床，先不要吃早餐，穿上回力，跳150下绳，再做60个仰卧起坐，跟着再做70个标准掌上压。

稍事休息，饿的话先吃个早餐，不饿的话再举300个哑铃（具体那种举哑铃姿势，网上看视频吧）记住，跳绳，仰卧起坐，掌上压这些一定要在早餐前做，否侧会阑尾炎的，如果早餐后举哑铃的话，最好吃完后休息1个小时最做。

下午的话最好找地方做引体向上，条件许可的话。在阳台焊一个单杠最好不过，完全不用出门了。

初时觉得强度太大，先从1/3的量做起，一定可以，跟着每10天递增一次，直到上面的运动量，成效是非常显著的。

注意动作一定要标准，否侧没成效还搞伤了自己。不要以为我在忽悠大家，我学生时代就真的是天天这个流程做运动的~~~~~