一个煮鸡蛋的热量

科学的适量的吃鸡蛋有利于减肥，提升减肥的效率。

鸡蛋富含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，卵磷脂，卵黄素奔流，不仅可以使胆固醇、脂肪变小，还可以来排除血管里的多余脂肪，有助于调节身体的新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还有助于身体的健康。

接下来让我们学习一下：一个月能够让你瘦8~10斤的鸡蛋减肥法，不仅能瘦得好，而且瘦得健康。

一个月瘦8~10斤的鸡蛋减肥法

》减肥前期准备：

首先根据自己的体重和健康情况，并记录自己的体脂率和围度，制定一个合适的减肥计划。

其次找到自己发胖的根本原因，有的人是饮食过量肥胖，有的是水肿型肥胖，有的是睡得太晚导致的肥胖，有的是运动太少导致的肥胖，只有找到肥胖的根本原因，才能对症下药，解决自身肥胖的根本问题。

接下来清理掉所有的零食，饮料，酒类以及各种不利于减肥的食物食品，准备好减肥食谱中的食材以及相关的食品。这样有利于提升身体的健康代谢效率，有助于养成良好的减脂饮食习惯。

最后减肥一定要坚持，因为胖不是短时间才胖起来的，所以一个减肥的周期是1~3个月，瘦下来之后还要坚持巩固一段时间，这样的身材体重才会稳定不反弹。

此外，减肥过程中碰到任何问题，一定要及时地咨询豆豆营养师，保证健康的方式方法和饮食习惯是最重要的，身体健康比变瘦更重要。

》水煮蛋减肥法：

早餐前：早上起床一杯清体饮水，促排和清理身体。

早餐：水煮蛋一个，蔬菜一盘，百谷餐一碗，兼顾丰富的复合碳水，蛋白质，维生素和矿物质。

午餐：午餐可以正常吃饭菜，来一碗粗细搭配的主食，吃一些鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉或者猪瘦肉，这样的以高纤维的复合碳水，高蛋白和丰富的绿蔬菜，组合了一顿营养均衡的减肥午餐，以清淡为主，避免吃太油腻太甜太咸的食物，保保证能吃到7~8分饱。

下午加餐：低糖低脂的水果一份100~200克；

晚餐：水煮蛋一个，可以吃到饱的蔬菜（可以采用蒸煮或者清炒的烹饪方式，蔬菜种类可以根据自己的喜好选择）。

》饮食注意事项：

减肥期间要养成早睡早起的生活习惯，习惯才是体重的平衡器；

三餐要定时定量有规律，饮食要掌握低糖低油低盐低热量的技巧；

每餐养成吃7~8分饱，不能吃得过饱，吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯；

每天晚上睡觉之前养成了泡热水澡热水脚的习惯，促进血液循环，提升身体代谢；

减肥期间每天晚上保证11:00前入睡，睡前一小时不要喝水，不要吃夜宵；

另外每天要保持喝2000毫升的水，三餐前喝一杯温开水，每次喝水少量慢饮；

2021-06-29 17:18·蓝豆豆营养师

有姐妹在后台问豆豆营养师：减肥期间主食、蛋白质、脂肪、水果、蔬菜应该怎么吃？

因为减肥期间只有全面考虑各类食物的均衡摄入，才能健康调理好身体，减掉多余的脂肪，让健康快乐地拥有好身材。

想减肥的小仙女们一定要掌握好减肥的方式方法，掌握好方法减肥效果才能事半功倍！

每日三餐根据营养食物进行搭配食用，不仅能瘦得好，还能瘦得很健康，建议减肥期间，姐妹们一定要按下面的一日三餐进行搭配营养：

早餐：优质碳水+蛋白质+维生素

午餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

晚餐：膳食纤维+维生素+蛋白质

一主食怎么吃

减脂期每顿吃一拳头主食，每天吃2-3拳头主食。

一拳头米饭相当于100~120克，减脂期建议女生至少每周吃3-5次米饭。

一拳头芋薯类相当于120~140克，可以选择红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜，交替着吃。

主食推荐：

百谷餐、燕麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、糙米、玉米、薯芋类、乔麦面、紫米、黑米。

二蛋白质怎么吃

每顿吃一手掌肉类，每天吃两手掌大小肉类，每天还可以吃1-2个鸡蛋，

肉类可选择：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾、猪瘦肉、羊瘦肉。

瘦肉类一手掌约120~150克，减脂期建议每周红肉摄入最好不超过500克。

鱼虾类一手掌约150~180克，减脂期建议每周可以吃2-3次深海鱼类（三文鱼、鲟鱼、鲑鱼）或者虾蟹。

三蔬菜怎么吃

减脂期每天应该吃300-500克蔬菜相当于4-5手捧绿叶蔬菜，或者2-3拳头其他类蔬菜，

(注意是两者选其一）绿叶蔬菜推荐：

菠菜、生菜、白菜、娃娃菜、上海青、韭菜、油麦菜、窝笋叶、豆芽、空心菜、香菜。

其他类蔬菜推荐：西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄、芹菜、茄子、彩椒、包菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜。

四脂肪怎么吃

减脂期建议每天30~40克的优质脂肪摄入，油脂类摄入不超过一拇指，坚果类摄入不超过一小手握，注意这里是不超过一拇指油脂相当于10~12ml。

油脂推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油，一小手窝坚果相当于15克

坚果推荐：开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果。

五水果怎么吃

减脂期水果控制在一季捧（约200克）以内，尽量选择低糖水果，最好在下午四点前吃完，尽量不用水果代替晚餐。

水果推荐：弥猴桃、奇异果、橘子、橙子、苹果、蓝莓、草莓、桑甚、猕猴桃、梨子、柠檬、黄瓜、圣女果。

减肥期间一定要每天保持一岁30~40分钟的运动，可以选择自己喜欢的运动方式，并且要坚持下去，每餐吃完后要散步或者站立15分钟；

蓝豆豆营养师说：减肥前一定要分析自己的身体数据，记录好体重体脂率腰围的数据，计算和合理控制每餐的热量，均衡的营养加上适量运动，然后长期坚持下去，就没有减不下去的肥。