怎样可以让大腿变粗？我的腿很细很瘦。
凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高 生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况： 1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、 放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比 较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快 速跑、力量练习等就强度比较高。 同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能 使肌肉的负担比较分散。 2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减 肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况 下，仍然很难让肌肉快速增长起来。 3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可 更改。有人容易，有人困难。 4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时 要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢 复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有 证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。 5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说，主要是脂肪。有效的 减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部 的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。求采纳
如何练小腿变细
身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0df3d7ca7bcb0a46320fc8246663f6246b60affa"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0df3d7ca7bcb0a46320fc8246663f6246b60affa?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0df3d7ca7bcb0a46320fc8246663f6246b60affa"/>扩展资料：走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
