瘦肚子的运动都有哪些
瘦肚子的运动都有哪些 瘦肚子的运动都有哪些，相信不少女性朋友在减肥的过程中最为头疼的就是肚子位置的赘肉，一些普通的节食减肥方法以及运动方法都不会有明显的瘦肚子效果，瘦肚子的运动都有哪些？ 瘦肚子的运动都有哪些1 一、伏地挺身青蛙腿 （a)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。 b)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。 二、哑铃伏地挺身 手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。 （a)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。 （b)弯曲手肘降低身体。 （c)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。 三、阻力带弯腰拉牵 两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。 （a)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。 （b)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。 四、靠墙上下滑动 头部，上半身和臀部贴在墙上。 （a)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。 （b)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。 五、背后交叉腿弓步 （a)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。 （b)右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。 （c)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。 瘦肚子的运动都有哪些2 1、加快你走路的步伐 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，凝而且减掉的是肚子上的赘肉。什么运动最瘦肚子有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。 2、所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。什么运动最瘦肚子如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。 带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。 带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，后的3-5分钟可以用中等的步速走。 在斜坡路上，刚快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，凉当作一种休息。重复几次。 3、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。什么运动最瘦肚子最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。 如果你能够坚持按照上面所介绍的方法，进行运动的话，那么就可以起到很好的瘦腰效果，而且这些方法，自己在平时生活当中都可以完成也不需要花太多的时间，所以说当你面对腰间堆积肥肉的时候，都可以尝试上面所介绍的`方法。 瘦肚子的运动都有哪些3 多站站减肚子吗 可以。 站立是可以帮助瘦肚子的，尤其是每天吃完饭后靠墙站立，因为很多人可能习惯吃完饭之后就坐下，这样做脂肪是很容易堆积在腹部的。 站立怎么减肚子 身体要贴近墙体，同时用力收腹，提臀，能够感觉得到，身体的腹部，腿部，臀部都在用力，全身的肌肉呈现一种紧绷的状态，挺胸收腹，腿部用力，这个时候是最有助于减肥，消耗热量的，另外，靠墙站还是得保持一条直线，可以有效的纠正驼背，练出优雅身姿，提升气质。 每天站多久能减肚子 建议站立半小时左右。 如果能够保持每天在饭后站立30分钟，就可以避免脂肪在小肚子上的堆积，坚持一周消耗的热量，等于1次马拉松消耗的热量，重要的是饭后坚持站立30分钟，坚持两个月就会产生明显的瘦肚子效果。 可以瘦肚子的运动有哪些 仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。 高抬腿 通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。 跳肚皮舞 长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。 瘦肚子的运动都有哪些4 Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 Step2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 Step3 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。 Step4 右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
瘦肚子的运动有那些
瘦肚子的运动有那些 瘦肚子的运动有那些？减肥是很多人一辈子奋斗的目标，在工作之余只要有闲暇时间都会加入到减肥的队列中，相信大家都知道对减肥最有帮助的事情，莫过于运动锻炼。运动过程中一方面可以消耗身体热量，另一方面有助于直接燃烧皮下脂肪，利用脂肪为身体功能，从而实现瘦身减肥、塑形、管理身材的作用。那么瘦肚子的运动有哪些呢？ 瘦肚子的运动有那些1 可以减肚子的运动： 1、仰卧起坐 仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的，因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐，方法很简单，首先要注意仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面 而且要注意只让上半身用力的坐起，其实最关键的就是要用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，建议每天坚持进行50个，长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。 2、高抬腿 高抬腿也是一项很不错的运动， 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部，从而增强腰腹部的弹性，这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉，方法很简单，减肥者首先要注意保持正确的站立姿势，而且要注意尽可能的要让上半身挺直 然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，就这样左右腿部来回的交替抬高，建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。 3、拍打肚子 拍打肚子也可以瘦肚子，很多人都不相信，其实据实践表明，拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪，方法为，减肥者首先要注意站立挺胸抬头，而且要调整呼吸，让身体慢慢地放松，再把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，这种方法可以有效的促进血液循环，除此之外，还有助于消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。 以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动，其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的，建议大家一定要改变这些不良的生活习惯，而且要注意控制热量摄入，再配合以上介绍的瘦肚子运动，长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。 经期减肥5个简单动作可以快速收腹减肚子 运动一：大踏步 向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。 运动二：无影椅 别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。 1.站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。 2.保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。 运动三：仰式拱桥 同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。 1.仰地上，双膝屈起，双臂平放。 2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。 运动四：倒卷腹 特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。 1.仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。 2.慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。 运动五：三头肌屈身 多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。 1.将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。 2.再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。 瘦肚子的运动有那些2 瘦肚子最有效的方法：仰卧起坐 瘦肚子指数：★★★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。 空中脚踩单车运动 瘦肚子指数：★★★★ 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。 如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 摇呼啦圈 瘦肚子指数：★★★ 呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。一般玩顺带把肚子减下来了 这几种是瘦肚子最有效的方法，大家可以去试一下，要适可而止 注意事项 刚开始不要做的太久 做完运动要过短时间才喝水 瘦肚子的运动有那些3 1、背部旋转伸展运动 趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。 2、坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 3、缩腹走路法 要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 4、足尖沾地动作 身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。 5、蝴蝶式张开 由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
