乳房的自我检查怎么做？如何进行乳房自我检查？
随着患乳腺癌而去世的人逐渐增多，人们开始对乳腺疾病产生了高度的重视，毕竟乳腺疾病早期很难发现，所以我们更应该小心谨慎，最好是能学会自查的方法，这样就可以时常进行自我检查，那么乳房的自我检查怎么做？如何进行乳房自我检查？下面我们一起来看看。1、乳房的自我检查法自我检查的内容检查主要包括直观和触诊两种方法。脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无点状凹陷，有没有橘皮样改变，是不是存在区域性凹陷(酒窝征)，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰，使双乳略下垂，观看双侧乳房是否对称。最后，双手掐腰，使胸大肌收缩，观看双乳形态是否正常。自我检查的方式触诊时可躺在床上，被检测手臂上伸，被检测肩部用枕头垫高，用对侧手指的扁平部触摸乳房，手指要并拢伸开，手掌手指成一平面，触摸乳房(不可掐捏)，由下到上，由内到外看有无增厚或肿块，若触及肿块，则要确定肿块的大小、硬度，是否活动，有无压痛和是否与周围皮肤粘连等。检查乳头有无异常，有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结，一般情况下，腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结，应特别注意其大小、部位、数目、硬度，以及是否活动，有无压痛，是否与皮肤粘连等。检查间隔的具体时间在一般情况下，检查应每月坚持一次，如果近期自检发现双侧乳房不对称、乳房有肿块或硬结、或质地变硬、乳房皮肤有水肿、凹陷，乳晕有湿疹样改变，乳头是否有溢液、溢血等异常现象，应立即去医院向专科医生咨询并检查。自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9-11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，因此容易发现病变。2、如何预防乳腺疾病一、健康饮食、营养均衡（1）采用低脂高纤饮食，多摄入蔬菜、水果、粗杂粮（谷类、豆类）等食物。注意补充维生素、矿物质，控制动物蛋白（以免雌激素过高造成乳腺病变）、增加植物蛋白的摄入。阳光、维生素D、叶酸等都可能是乳腺疾病的保护因子。研究证明在青春期的时候，如果能经常接触阳光，对一生当中乳腺癌的风险都有减小的作用。钙和维生素D可以减少高脂饮食带来的乳腺细胞过度增生。玉米能减轻抗癌物质的副作用；薏苡仁增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的发展；山药中的类固醇物质可抑制乳腺癌；大豆中所含的大豆异黄酮是植物雌激素中的一种，对女性体内雌激素水平起到一个双向调节作用（当我们体内雌激素不足的时候，它可以起到补充雌激素的作用，当体内雌激素水平过高时，他又能起到抑制作用）。补充高碘食物，碘是人体必需的微量元素之一，有益智元素之称，碘在人体内最大的集中点是脂肪组织和肌肉条纹组织，对女性来说乳房是碘存储的主要地点之一。当乳房内的碘保持正常水平时，乳腺就能充分发挥职能，降低各种乳腺疾病的发生。海藻类食物、紫菜、海带、山药、核桃等食物富含碘。因为人体摄入过多的碘也是有害的，所以最好通过饮食进补，切不可盲目补碘。（2）减少油脂及动物脂肪的摄入，不吃或少吃含雌激素饲料喂养的家禽、畜类及淡水水产，避免食用生冷、油腻、高糖、高脂、和辛辣刺激性的食物；放弃那些刺激、高热量的垃圾食品如：含咖啡因的饮料，腌制、烟熏、烧烤、油炸食品、甜食等。少吃反季蔬果，颜色过于鲜艳的蔬果，经期前一周饮食清淡，少吃辛辣刺激性的食物，因为辛辣食物会刺激体内激素的分泌，加速乳房的不适。（3）禁烟限酒：控制饮酒，禁烟并尽量减少被动吸烟。二、调整心态、控制情绪。保持稳定乐观的情绪，不要生闷气，切忌发怒。肿块的发生与雌激素分泌有关，心情舒畅卵巢才能正常排卵，雌激素才能正常分泌乳腺才不会因为雌激素异常发生病变。月经不调者，建议及时治疗，并及时给自己减压，保持良好愉悦的心情。三、保持健康和谐的性生活。保持夫妻生活和谐，因为乳房不仅是哺乳器官，同时也是一种性器官。和谐的同房可以调节内分泌，刺激孕激素分泌，从而增加对乳腺的保护。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血不畅而出现增生。性生活时，乳房也会发生周期性变化，处于兴奋时乳房静脉充血，乳房增大、丰满，乳晕充血，乳头勃起，性高潮后，上述表现逐渐恢复，这些反应对乳腺功能是一种调节。如果长期缺乏性生活，容易诱发乳腺增生和乳腺癌的发生。四、适时婚育、母乳喂养。提倡适时婚育（结婚、生孩子、哺乳）分娩后争取哺乳，哺乳可促进母亲产后恢复，减少母亲患乳腺疾病的概率（3个月以内的母乳喂养效果不明显，3个月以上就有明显降低风险的效应），同时可减少母亲和儿童未来患糖尿病的概率，孩子会更加健康和聪明。五、少服避孕药、谨慎用激素。禁止滥用避孕药，避免人流、药流。不乱用含雌激素的保健品，因为很多保健品成分不明，甚至是添加了激素成分，容易引发乳腺疾病。如：大豆异黄酮保健品、蛋白粉，及富含雌激素的保健产品如：蜂王浆、蜂胶、雪蛤、林蛙油、花粉等。避免使用延缓衰老、改善肌肤的含雌激素类美容用品，如：羊胎素、丰胸产品。围绝经期女性应谨慎服用激素替代剂和使用激素药物进行治疗，如非得服用，请在专科医生的指导下进行。六、适度运动、保持健康体重保证规律、适度的运动，定期户外运动，增加体育锻炼，避免体重过重和肥胖症。尤其是胸部运动，如：俯卧撑、游泳、排球等。运动能减少体重和脂肪，降低体内雌激素水平，保护身体的免疫系统。健康减肥，切勿过度节食，在减肥期间为了防止胸部变小下垂，应配合高蛋白食物，并增加维生素、矿物质的摄入，以保证供给胸部足够的营养。七、养成良好的生活习惯。生活充实、参加适当的社交活动，劳逸结合，作息有规律，改变昼伏夜出的生活习惯，保证充足的睡眠。因为睡眠可以平衡内分泌，还能为激素提供均衡发挥健康功效的良好环境。穿戴合适的内衣和文胸，不要过紧或者过松，尽量不要选择带钢托的胸罩，不要带着胸罩入睡。尽量减少放射线的接触（手机、电脑）。八、月自检、年体检保持乳房清洁，重视检查。能够了解乳房在月经周期各个阶段的变化，养成定期自检乳房的习惯，出现异常及时就医，切勿盲目用偏方。在每个月经周期结束后的7—10天进行乳房自检。一看：观察乳房的形状大小、皮肤颜色是否异常，各个部位有无红肿、皮疹、浅静脉曲张、皮肤皱褶、橘皮样改变等；乳头是否在同一水平线上，是否有内翻、抬高、回缩、凹陷等现象；乳晕颜色是否有改变；二摸：触摸乳房及腋窝淋巴结处是否有肿块、压痛；锁骨淋巴结是否出现肿大。三挤：用拇指和食指轻轻挤捏乳头，检查有无溢液。四查：发现以下情况请及时就医。皮肤增厚或溃烂，凹陷（乳头或乳房），发红、发热，肿大（形状不对称），肿块，乳头溢液，疼痛不适，腋窝、锁骨淋巴结肿大等。体检：成年女性每半年进行一次专科体检、每年一次的乳腺彩超。四十岁以上女性，除此以外，加上每1—2年一次的钼靶检查。其实乳腺疾病也并没有我们想象中的那么可怕，因为所有的乳腺疾病及肿瘤其实是一种生活方式病，通过调整生活方式、保持乐观情绪、健康饮食、适量的运动、保持健康体重等，有一部分的乳腺疾病是可以得到预防的。即便已经患上乳腺癌，只要做到早发现、早诊断、早治疗也有可能治愈，并能预防复发，快乐得活到高寿。最后祝愿所有的女性朋友都能拥有健康、丰满而诱人的乳房。
乳房的自我检查怎么做？
随着患乳腺癌而去世的人逐渐增多，人们开始对乳腺疾病产生了高度的重视，毕竟乳腺疾病早期很难发现，所以我们更应该小心谨慎，最好是能学会自查的方法，这样就可以时常进行自我检查，那么乳房的自我检查怎么做？如何进行乳房自我检查？下面我们一起来看看。1、乳房的自我检查法自我检查的内容检查主要包括直观和触诊两种方法。脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无点状凹陷，有没有橘皮样改变，是不是存在区域性凹陷(酒窝征)，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰，使双乳略下垂，观看双侧乳房是否对称。最后，双手掐腰，使胸大肌收缩，观看双乳形态是否正常。自我检查的方式触诊时可躺在床上，被检测手臂上伸，被检测肩部用枕头垫高，用对侧手指的扁平部触摸乳房，手指要并拢伸开，手掌手指成一平面，触摸乳房(不可掐捏)，由下到上，由内到外看有无增厚或肿块，若触及肿块，则要确定肿块的大小、硬度，是否活动，有无压痛和是否与周围皮肤粘连等。检查乳头有无异常，有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结，一般情况下，腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结，应特别注意其大小、部位、数目、硬度，以及是否活动，有无压痛，是否与皮肤粘连等。检查间隔的具体时间在一般情况下，检查应每月坚持一次，如果近期自检发现双侧乳房不对称、乳房有肿块或硬结、或质地变硬、乳房皮肤有水肿、凹陷，乳晕有湿疹样改变，乳头是否有溢液、溢血等异常现象，应立即去医院向专科医生咨询并检查。自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9-11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，因此容易发现病变。2、如何预防乳腺疾病一、健康饮食、营养均衡（1）采用低脂高纤饮食，多摄入蔬菜、水果、粗杂粮（谷类、豆类）等食物。注意补充维生素、矿物质，控制动物蛋白（以免雌激素过高造成乳腺病变）、增加植物蛋白的摄入。阳光、维生素D、叶酸等都可能是乳腺疾病的保护因子。研究证明在青春期的时候，如果能经常接触阳光，对一生当中乳腺癌的风险都有减小的作用。钙和维生素D可以减少高脂饮食带来的乳腺细胞过度增生。玉米能减轻抗癌物质的副作用；薏苡仁增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的发展；山药中的类固醇物质可抑制乳腺癌；大豆中所含的大豆异黄酮是植物雌激素中的一种，对女性体内雌激素水平起到一个双向调节作用（当我们体内雌激素不足的时候，它可以起到补充雌激素的作用，当体内雌激素水平过高时，他又能起到抑制作用）。补充高碘食物，碘是人体必需的微量元素之一，有益智元素之称，碘在人体内最大的集中点是脂肪组织和肌肉条纹组织，对女性来说乳房是碘存储的主要地点之一。当乳房内的碘保持正常水平时，乳腺就能充分发挥职能，降低各种乳腺疾病的发生。海藻类食物、紫菜、海带、山药、核桃等食物富含碘。因为人体摄入过多的碘也是有害的，所以最好通过饮食进补，切不可盲目补碘。（2）减少油脂及动物脂肪的摄入，不吃或少吃含雌激素饲料喂养的家禽、畜类及淡水水产，避免食用生冷、油腻、高糖、高脂、和辛辣刺激性的食物；放弃那些刺激、高热量的垃圾食品如：含咖啡因的饮料，腌制、烟熏、烧烤、油炸食品、甜食等。少吃反季蔬果，颜色过于鲜艳的蔬果，经期前一周饮食清淡，少吃辛辣刺激性的食物，因为辛辣食物会刺激体内激素的分泌，加速乳房的不适。（3）禁烟限酒：控制饮酒，禁烟并尽量减少被动吸烟。二、调整心态、控制情绪。保持稳定乐观的情绪，不要生闷气，切忌发怒。肿块的发生与雌激素分泌有关，心情舒畅卵巢才能正常排卵，雌激素才能正常分泌乳腺才不会因为雌激素异常发生病变。月经不调者，建议及时治疗，并及时给自己减压，保持良好愉悦的心情。三、保持健康和谐的性生活。保持夫妻生活和谐，因为乳房不仅是哺乳器官，同时也是一种性器官。和谐的同房可以调节内分泌，刺激孕激素分泌，从而增加对乳腺的保护。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血不畅而出现增生。性生活时，乳房也会发生周期性变化，处于兴奋时乳房静脉充血，乳房增大、丰满，乳晕充血，乳头勃起，性高潮后，上述表现逐渐恢复，这些反应对乳腺功能是一种调节。如果长期缺乏性生活，容易诱发乳腺增生和乳腺癌的发生。四、适时婚育、母乳喂养。提倡适时婚育（结婚、生孩子、哺乳）分娩后争取哺乳，哺乳可促进母亲产后恢复，减少母亲患乳腺疾病的概率（3个月以内的母乳喂养效果不明显，3个月以上就有明显降低风险的效应），同时可减少母亲和儿童未来患糖尿病的概率，孩子会更加健康和聪明。五、少服避孕药、谨慎用激素。禁止滥用避孕药，避免人流、药流。不乱用含雌激素的保健品，因为很多保健品成分不明，甚至是添加了激素成分，容易引发乳腺疾病。如：大豆异黄酮保健品、蛋白粉，及富含雌激素的保健产品如：蜂王浆、蜂胶、雪蛤、林蛙油、花粉等。避免使用延缓衰老、改善肌肤的含雌激素类美容用品，如：羊胎素、丰胸产品。围绝经期女性应谨慎服用激素替代剂和使用激素药物进行治疗，如非得服用，请在专科医生的指导下进行。六、适度运动、保持健康体重保证规律、适度的运动，定期户外运动，增加体育锻炼，避免体重过重和肥胖症。尤其是胸部运动，如：俯卧撑、游泳、排球等。运动能减少体重和脂肪，降低体内雌激素水平，保护身体的免疫系统。健康减肥，切勿过度节食，在减肥期间为了防止胸部变小下垂，应配合高蛋白食物，并增加维生素、矿物质的摄入，以保证供给胸部足够的营养。七、养成良好的生活习惯。生活充实、参加适当的社交活动，劳逸结合，作息有规律，改变昼伏夜出的生活习惯，保证充足的睡眠。因为睡眠可以平衡内分泌，还能为激素提供均衡发挥健康功效的良好环境。穿戴合适的内衣和文胸，不要过紧或者过松，尽量不要选择带钢托的胸罩，不要带着胸罩入睡。尽量减少放射线的接触（手机、电脑）。八、月自检、年体检保持乳房清洁，重视检查。能够了解乳房在月经周期各个阶段的变化，养成定期自检乳房的习惯，出现异常及时就医，切勿盲目用偏方。在每个月经周期结束后的7—10天进行乳房自检。一看：观察乳房的形状大小、皮肤颜色是否异常，各个部位有无红肿、皮疹、浅静脉曲张、皮肤皱褶、橘皮样改变等；乳头是否在同一水平线上，是否有内翻、抬高、回缩、凹陷等现象；乳晕颜色是否有改变；二摸：触摸乳房及腋窝淋巴结处是否有肿块、压痛；锁骨淋巴结是否出现肿大。三挤：用拇指和食指轻轻挤捏乳头，检查有无溢液。四查：发现以下情况请及时就医。皮肤增厚或溃烂，凹陷（乳头或乳房），发红、发热，肿大（形状不对称），肿块，乳头溢液，疼痛不适，腋窝、锁骨淋巴结肿大等。体检：成年女性每半年进行一次专科体检、每年一次的乳腺彩超。四十岁以上女性，除此以外，加上每1—2年一次的钼靶检查。其实乳腺疾病也并没有我们想象中的那么可怕，因为所有的乳腺疾病及肿瘤其实是一种生活方式病，通过调整生活方式、保持乐观情绪、健康饮食、适量的运动、保持健康体重等，有一部分的乳腺疾病是可以得到预防的。即便已经患上乳腺癌，只要做到早发现、早诊断、早治疗也有可能治愈，并能预防复发，快乐得活到高寿。最后祝愿所有的女性朋友都能拥有健康、丰满而诱人的乳房。
