怎么减掉小肚腩？我本人93斤160别的地方也不胖唯独小肚子很大
形成小肚腩的五宗“罪”
1、运动不足、饮食过度:脂肪积聚
久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示,这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是,喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更容易将未能消化的食物转化成体内废物。
2、自主神经系统紊乱:压力过大
专家表示,压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是,造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!此外,不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环,最终导致小肚腩越来越明显。
3、水分循环低下:水肿、寒症
长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。此外,长时间坐着也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步使得血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
4、弓背习惯:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!专家表示,当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
5、排毒不畅:便秘问题
对于现代人来说,便秘也是一个频频出现的问题,专家表示,造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,需要注意的是,这将是一个恶性循环呢!
六招助你甩掉“游泳圈”
五种情况可导致我们肚腩突显形成小肚腩,那又如何才能甩掉我们腰上的游泳圈呢?下面分享六招助你甩掉游泳圈。
揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。
tips:不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。
tips:转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。
tips:膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行),上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸。
tips:两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾。
tips:双手去触摸脚尖,连续反复数次。
扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋。
tips:两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
最后,需要注意的是,如何才能防止肚腩再次突现,在甩掉小肚腩后防止反弹,专家表示,首先要消除导致小肚腩的五大原因,同时要加强运动锻炼,这样才能让你彻底甩掉游泳圈,不让肚腩对自己的形体美造成半点瑕疵。
我身高175CM 体重77KG，有个小肚腩，请问有什么办法能让我减掉小肚腩吗？多幸苦都不怕 最重要是有效果，
从你的身高和体重来看，你的体型稍稍有些偏胖，因此减掉小肚腩的过程中必须有一定量的有氧运动，可以每次运动的时候先慢跑30分钟（一定要到30以上否则不会消耗脂肪），然后专门针对小腹做一些运动，如果有条件的话可以在健身房进行以下训练：
健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
如果没有条件的就做仰卧起坐就好了。但有几点注意，
1仰卧起坐过程中动作要到位，开始的时候的多分几组每组少做几个
2仰卧起坐做到上半身与平面呈45度的时候可以多停留一下，会加强对腹部肌肉锻炼的效果
3锻炼的频率每周3次即可，多了会影响每次锻炼的质量反而降低效果
4.注意饮食和睡眠。高强度的锻炼后一定要有充足的营养摄入和睡眠才会起到最好的效果。
差不多就是这几点了，祝你早日有健康漂亮的小腹。
