腹直肌分离是什么意思
腹直肌分离是什么意思 腹直肌分离其实是有两个概念。 一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。 从现在的流行病学的调研来看，产后腹直肌分离的发生率还是非常高的。接近50%的产后孕妇都会出现腹直肌分离。但是有一些人产后康复的比较好，分离的情况对于生活质量影响比较小。但是有一些人如果不接受比较科学的、正规的康复治疗，甚至于外科手术治疗的话，可能就会影响生活质量和外观的问题。 腹直肌分离有什么影响 1.疝气!(小肠从腹壁突出到体外) 2.长时间腰痛!(甚至起牀都会困难) 3.身材变形!(腹部怎么都痩下不去) 4.脏器移位!(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状) 腹直肌分离自测 腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测。 平躺在地面或者牀上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的擡离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。空隙小于两指的人可以进行腹部的练习，比如仰卧起坐、卷腹等，空隙大于两指以上的，能插入手指越多说明腹直肌分离的越严重，要严谨后弯和卷腹的练习。根据腹直肌分离的程度，可能需要进行手术治疗。
腹直肌分离的原因是什么？腹直肌分离怎么康复？
腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了「腹直肌分离」。01_如何自测腹直肌分离？● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。02_腹直肌分离的原因发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于：* 怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高* 不恰当的腹肌训练方案腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多。这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要避免许多针对核心力量的练习。任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等。03_腹直肌分离康复我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行专业评估* 产后超过2个月依然没有痊愈* 腹直肌分离超过 3 个手指宽度* 正在遭受持续的背部和骨盆疼痛我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案。①「骨盆带」是比较简单有效的方法之一。无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生。② 评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效。通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题。卫士一叮： 如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!04_真实案例分享两年前因为生育，陈小姐出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈小姐的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。评估结果：1、腹直肌分离2指半 2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿3、核心肌肉激活差，腹内压不稳4、腰椎骨盆稳定性差5、跟骨内翻，拇外翻为期1个多月的康复疗程后，困扰陈小姐一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。#腹直肌分离康复#想了解更多精彩内容，关注我吧！更多精彩内容，不会让你失望！
腹直肌分离1指
产后腹直肌分离1指图片、正常吗、会自己恢复吗 腹直肌分离是因为孕妇怀孕期间肚子变大，使得腹直肌被拉长、分开，继而出现产后腹直肌分离。由于每个产妇的体质以及怀孕状况不同，所以有的产妇产后腹直肌分离很严重的，而有的产妇不会。那么有的产妇问：产后腹直肌分离1指图片，产后腹直肌分离1指正常吗？会自己恢复吗？我们一起了解一下吧。 产后腹直肌分离1指正常吗 通常情况下，产后腹直肌分离可分为三个程度：产后腹直肌分离两指以内属于正常，不用治疗；产后腹直肌分离在两指到三指之间，可以在专业康复医师的指导下进行腹直肌训练，辅助腹直肌恢复；如果产后腹直肌分离三指以上，并且持续1年以上没有改善的情况下，那么可以通过手术治疗来恢复腹直肌。综上，产后腹直肌分离1指是正常的，而且会自己恢复，所以产妇们不用太担心。另外建议产妇尽量不要做仰卧起坐等拉伸腹直肌的动作，以免影响腹直肌恢复。 产后腹直肌分离1指会自己恢复吗 一般来说，产后腹直肌分离1指是可以自己恢复的，恢复的最佳时间通常是产后半年到一年。当产后超过一年腹直肌还是分离1指的情况下，那么还是要进行干预治疗，因为时间一长肚子的形状已经固定了，腹直肌很难自己恢复。一般可以采用电刺激治疗，使腹部两侧腹直肌收缩，让腹直肌逐渐恢复到原来的位置。 产后腹直肌一指肚子仍然大怎么回事 相信女性朋友对产后腹直肌分离都有所了解，腹直肌分离对产后女性有一定的伤害，比如产后会一直大肚子，腰背疼痛等等，其实有些女性的产后腹直肌分离并不严重，有的只是分离了一直，但是肚子却还是很大，那产后腹直肌一指肚子仍然大怎么回事？ 产后腹直肌分为一指算是轻度的，虽然只是轻度分离，但也会造成肚子大的症状，因此建议宝妈在产后做一做关于腹直肌分离的修复锻炼。 腹直肌分离修复方法之猫式 首先双手打开五指并撑在垫子上，双膝打开，保持一拳距离跪在垫子上，吸气时腰部，手部下沉，臀部往上抬，抬头眼睛看往天空，呼气时腰背拱起，眼睛在看向肚脐的时候收腹。 腹直肌分离修复方法之仰卧收腹 首先身体仰卧在垫子上，双膝弯曲并把双手放在腰部的两侧，正常吸气呼气，呼气的时候把双脚交叉放在腹部的上方，腹部向中间往下收，建议每天做二十组。 产后腹直肌分离一指的宝妈想要尽快瘦肚子的话，日常中可以做一做以上所介绍的两种修复方法，一般在产后六周就可以修复了，但如果以上方法也没有使症状好转的话，那就需要去医院，在医生的指导下进行治疗。 产后腹直肌一指可以卷腹吗 有些女性朋友觉得自己生完宝宝以后肚子还是很大是因为脂肪太多，其实产后肚子大可能是由腹直肌分离造成的，而且每个人的分离程度也是不一样的，有的人是分离三指，有的人分离一指，那产后腹直肌一指可以卷腹？让我们从下文中了解一下吧。 产后腹直肌分离一指是不建议做卷腹动作，卷腹可能会加重腹直肌分离的程度， 对于产后出现的腹直肌分离宝妈可以做一做适当的修复练习。 臀桥练习；首先身体仰卧在垫子上，双脚弯曲成九十度，双手放在腹部的两边，接下来把臀部往上抬，让膝盖，身体的上半部分，头部保持一条直线，保持十到十五秒，在慢慢把臀部，膝盖，上身，头部放回原处。 当然除了做臀桥练习，宝妈在日常中还可以做平板支撑；首先让身体俯卧，双肘弯曲支撑在地上，双脚也在踩在地面上，做的时候尽量保持身体离开地面并且保持一条直线，这个动作大家可以每天做四组，每组一分钟。 总而言之，产后不管腹直肌分离多大都是不建议做卷腹动作的，想要尽快让腹直肌恢复到原来状态，可以在平常做一做臀桥练习或是平板支撑。 产后腹直肌分离一指半正常吗、需要做修复吗 从怀到生宝宝这段时间，宝妈妈的身体会遇到各种各样的问题，腹直肌分离就是大多数宝妈妈产后会遇到的问题，不过有些宝妈的腹直肌分离并不严重，有的分离才一指半，那产后腹直肌分离一指半正常吗、需要做修复？下面为大家一一讲解。 其实产后腹直肌分离一指是属于正常范围，但是如果超过一指并且在两指以内就需要做恢复腹直肌的辅助措施了，只要做的方法正确，一般在一年以内腹直肌就可以恢复到原来位置。 生完宝宝以后腹直肌分离会对女性朋友造成不小的伤害，轻度会出现体态异常，腰背痛，重则就会导致脏器移位，漏尿，脐疝等病症，因此建议有腹直肌分离的宝妈要尽早做相关的修复锻炼，日常中产妇可以做一做腹式呼吸。 腹式呼吸主要是锻炼我们腹横肌的，一般动作如下： 采取端坐或是平躺的姿势，让身体放松下来，鼻子缓缓的吸气，直到不能在吸上气来为止，然后保持吸气的动作五到十秒，在慢慢吐气，建议大家每天坚持做十分钟左右。 产后腹直肌分离一指半的朋友可以通过以上介绍的这种方法来恢复身体，还有建议宝妈生完宝宝尽早做修复，一般产后六周后开始做比较好。
腹直肌分离3指
产后腹直肌分离三指图片、严重吗、会自行恢复吗 女性朋友在怀孕以后，子宫会被胎儿撑大，而当子宫被撑大以后腹部也会跟着膨胀起来，因此在生完宝宝以后产妇很容易出现腹直肌分离的情况，不过不同的产妇分离的宽度也是有所不同的。那产后腹直肌分离三指图片、严重吗、会自行恢复吗？
产后腹直肌分离三指的宽度是属于比较严重的情况，想要自行恢复有些困难，虽说有些困难，但也不是一定不会自行恢复的，想要自行恢复的产妇首先在饮食上保证饮食均衡，均衡的饮食可以减掉肚子上的脂肪，从而加速腹直肌分离的自我恢复功能。
其次要增加关于腹直肌分离的锻炼，产妇想要尽早恢复腹直肌，在日常中就离不开相关的锻炼措施，改善腹直肌分离的方法有很多，常见的有站姿收腹，臀桥训练，平板支撑，跪姿收腹，腹式呼吸等等。
其实大多数的女性在生产后多多少少都会出现腹直肌分离的情况，而分离宽度在三指左右属于比较严重的情况了，因此为了能尽早恢复身材，腹直肌分离三指的产妇可以在日常中做一些相关的训练方法，如果长时间得不到改善，最好还是去医院检查一下，并且根据医生的指导做一些手术治疗。
产后腹直肌分离3指怎么恢复、自己能康复吗
很多宝妈在生完宝宝以后肚子会变得松松垮垮，用了很多的减肥方法都没能瘦下来，其实造成产妇肚子松垮的原因有很多，其中就包括腹直肌分离。一般腹直肌分离的宽度越大腹直肌恢复的就越困难。那产后腹直肌分离3指怎么恢复、自己能康复吗？
一般产后腹直肌分离三指已经属于比较严重的情况了，若此时不通过专业的康复训练是很难自己恢复的，并且不及时修复的话很可能会引起脐疝。不过关于修复产后腹直肌分离的锻炼方法还是蛮多的，下面为大家介绍一种最常见的方法。
腹式呼吸训练：采取舒适的仰卧姿势，把双手放在腹部的肚脐处，先来放松一下全身，然后大口的吸气，让腹部保持鼓起的状态，接下来慢慢的呼气，让腹部自然收缩的，循环几次吸气呼气，不仅可以把身体的废气排出去，还能达到腹直肌两侧肌肉的锻炼。
腹直肌分离三指的产妇可以参照以上方法来锻炼一下自己的腹直肌，如果有长时间锻炼后未改善或者腹直肌分离3指时间很久的情况下，那么大家应该考虑去医院做专业的手术治疗，比如电疗和腹腔镜手术等等。
产后42天腹直肌分离3指严重吗、能自愈吗、需要治疗吗如何康复
很多宝妈在生完宝宝以后都会被腹直肌分离这个问题所困扰，其实有调查发现，百分之六十到百分之九十的女性在生产后都会有不同程度的腹直肌分离现象，这种分离现象不仅影响女性了美态，严重后还会腰痛，膝关节痛，因此建议有腹直肌分离的女性要及时修复这种现象。那产后42天腹直肌分离3指严重吗、能自愈吗、需要治疗吗如何康复？
其实产后腹直肌分离3指还是比较严重的，女性在怀孕以后，会因为胎儿过大导致腹部的两侧肌肉出现分离的情况，一般情况下分离三指是无法自愈的，而且由于分离宽度比较大，所以需要产妇朋友及时治疗，才能避免给身体带来更多的伤害。
腹直肌分离三指的产妇在日常中可以做一做相关的锻炼方法，比如平板支撑，跪姿伸腿，站姿收腹，腹式呼吸，臀桥训练等等，其中站姿收腹是比较好做的。首先产妇靠墙站，双脚最好离开墙面大概三十厘米的距离，背部，头部，臀部也要紧贴墙面，接下来吸气准备，呼气的时候让我们的腰椎紧贴墙面，再次吸气的时候腰椎复原。
由于腹直肌分离三指对女性伤害比较大，因此建议产妇朋友在日常中要做好相关的锻炼和修复治疗，这样才能尽早的恢复身材。
