如何提高弹跳力？怎样练弹跳？
经常运动对我们的身体健康是有着很大的利处的，我们每个人的生命都是宝贵的，所以为了让我们的身体健康得到基本的保障，多多运动养成一个很好的习惯。那么如何提高弹跳力？怎样练弹跳？
如何提高弹跳力
1、打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2、跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4、跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
5、增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
6、深蹲。在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒(0.2秒)左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒)。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。
怎样练弹跳
1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练
最简单的就是跳绳
相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意事项
注意每次训练之前一定要做热身运动。
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。
弹跳训练方法
一、半蹲跳
开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。
向上跳离地面最少20到25cm。(根据自己的能力而定，可以适当的增加距离)
提醒：当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。
二、抬脚尖(提踵)
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。
再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
三、台阶
找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。
尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。
重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳，完成一次。
提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。
五、脚尖跳
将脚尖抬到最高点。
用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。
六、蹲跳
站立，怀抱篮球于胸前。
蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
着地，完成一下。
如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
跨越式跳高技术步骤
1.助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2.起跳。跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3.过杆和落地。起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
怎样练跳高弹跳力？
1.半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。2.抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。3.脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。4.纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳跃，只可弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳。
跳高的技巧怎样才能跳得更高
提升跳跃高度的方法有：提升弹跳力、上肢摆臂的配合、提升韧带柔韧性等。通过以上的方法，能够有效的增加我们跳跃的高度，让我们跳的更高。通过训练提升弹跳力，能够有效的提升跳跃的高度，是我们增加跳跃高度的基础。通过提升弹跳力再配合跳跃技巧，能够显著增加跳跃高度。下面我们就来详细介绍一下：一、提升弹跳力提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的方法有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。通过提升弹跳力，能够有效的提升跳起的高度。二、上肢摆臂的配合在进行起跳时，要想增加跳起的高度，技巧也是非常重要的，可以通过上肢的带动作用来跳跃的力量，从而增加跳跃的高度。就是我们在进行跳跃的时候，我们的手臂同时上摆，起到一定的带动作用，从而增加了向上的力量，提升了跳跃的高度。三、提升韧带柔韧性柔韧性对增加弹跳力同样是作用明显的，柔韧性能够增加弹跳力发力的过程，从而能够提升增加弹跳力和跳跃高度。我们可以通过在热身以后，进行压腿、拉伸肌肉等方式提升柔韧性。在进行肌肉拉伸的时候，我们尤其要注意小腿肌肉的拉伸，这样能够很好的拉伸我们的韧带，增加韧带的弹性同样能够有效提升弹跳力。
如何跳高才能跳得更高
跳高要想跳的高就要多练习下肢和核心肌群的肌肉力量。你如果是想要跳高跳得更高，就要多练习下肢和核心肌群的肌肉力量，这一方面可以用深蹲方法进行锻炼。深蹲可以提高脂肪利用率，将脂肪转化为肌肉，从而提升肌肉的耐力和弹性；还可以稳健和强有力的肌肉力量可以增加下肢的稳定性，同时可以提高下肢关节的灵活性，从而提高反应能力和平衡能力，强健的肌肉可以增加下肢的爆发力和弹跳力；还有深蹲可以增加核心肌群的力量，它通过增加腰腹部周围肌肉力量，可以更容易抬高下肢，从而使弹跳高度更高。另外，你也可以通过技巧，增加跳高的高度。比如：蓄力时，髋部向后坐式发力，这样可以让你有效利用髋部的大肌肉群，产生跳跃爆发力；通过在跳跃和冲刺时大脚趾发力来强化脚趾部分肌肉的力量强化大脚趾肌抓力；可以利用硬拉训练、六角棱硬拉、负重屈和俯卧背部伸展训练来强化竖脊肌，这将加强背部肌肉的伸展能力，有助于跳高动作更加有力；通过推拉动作练习训练上半身肌肉（可考虑平板卧推、划船式、引体向上和过头推举等动作），也可以通过猛扔健身球和过头猛扔健身球来训练摆臂动作，训练上身肌肉群；力量训练与强化训练双管齐下，这一方面法式交错训练是塑造富有爆发力跳跃的绝佳方式。
