24式简化太极拳教程
24式简化太极拳教程如下：一、起势1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。二、左右野马分鬃1、抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。2、弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。三、白鹤亮翅1、跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。2、虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
24式简化太极拳教程
24式简化太极拳教程如下：1、起势:向左开步，两手平提，曲膝下按2、左右野马分繁:丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撒脚，丁步左抱，转身开步弓步右分，后坐翘脚，右转撒脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。3、白鹤亮翅: 跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌4、左右搂膝拗步:右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌.5、手挥琵琶:向前跟步，后坐右转，翔脚调掌6、左右倒卷眩: 右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯时提腿，退步推掌，左后划弧，弯时提腿，退步推掌7、左揽雀尾:丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。8、右揽雀尾:丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按9、单鞭:后坐翔脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推10、云手:后坐翔脚，右转按捋、，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。换重右云，提按开步，换重左云，提按并步11、单鞭: 换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推12、高探马: 跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌13、右蹬脚: 穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。14、双峰贯耳: 收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳15、转身左蹬脚: 后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。16、左下势独立: 收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌17、右下势独立: 右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌.18、左右穿梭:左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左推19、海底针: 跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。20、闪通臂:上步提手，右架左推21、转身搬拦捶: 后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳22、如封似闭: 后坐托手，弓步前按。23、十字手: 后坐翘脚，右转开掌，左坐沉时，并步叉抱。24、收势:反掌下按，立正还原
