哈克深蹲相当于多少自由深蹲？
一种由固定器械负重来进行的深蹲，由于不是自由重量，所以比杠铃深蹲轻松切更孤立于腿部训练 但是功能性更低。负重深蹲“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）。练肺活量：练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。以上内容参考 百度百科-深蹲
哈克深蹲250公斤什么水平
哈克深蹲250公斤相当于自由深蹲的1/2左右。哈克深蹲（hack squat）其实有两种，一种是“杠铃哈克深蹲”还有一种是“器械哈克深蹲”，使用的当然就是一种叫做哈克深蹲机的器械，一般我们国人的印象里的哈克深蹲就是用器械做的。哈克深蹲标准动作哈克深蹲是借助于器械完成的一个动作，主要训练部位有四个，分别为:股四头肌、臀大肌、月腘绳肌。哈克深蹲的动作要领在于膝关节，首先弯曲膝关节来降低重量，当臀部离开座垫时，停止动作，并持续几秒,然后伸展双腿用力举起重物，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。哈克深蹲与传统深蹲不同，哈克深蹲和腿举类似,锻炼部位比较相同。在进行哈克深蹲的时候，在下蹲的过程身体尽量朝着紧贴膝盖的垂直方向运动,这样能让股二头肌和臀大肌同时参与进来。哈克深蹲正反面区别哈克深蹲机反过来主要是炼屁股的，更多锻炼的是臀部。哈克深蹲机反过来练臀,不屈膝撅屁股,到顶了再微微屈膝,顶髋夹屁股起来，腿基本不发力。哈克深蹲机正反都是可以使用的，一般很多人都会利用哈克机进行深蹲训练，因为训练起来不仅能安全，而且易于控制平衡，能让你更好的专注于肌肉的锻炼。一般来说，我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲，这样我们的躯干会更加直立，同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈! 而反向哈克深蹲的话，锻炼的重点就有所变化了，关注点也会有所不同。反向哈克深蹲因为躯干前倾的角度变大,髋关节参与的程度变大，导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链。需要注意的是，反向哈克深蹲用力的点不同，是臀肌发力向上蹲起，注意整个过程速度不要过快,尤其是下蹲的时候,一定要慢,感受臀部向后坐。只有动作标准了，才会出效果哦!
