空中瑜伽的基本动作
空中瑜伽的基本动作 空中瑜伽的基本动作，当你把一切都依托于高空的两根吊绳，身心的完全解放就在那一瞬间，离开地面，瑜伽是否更加趋向身心的自由？下面我就给大家分享几个空中瑜伽的基本动作吧！ 空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。 （2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。 （3）新月式 这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。 （4）帝王蝶 看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。 （5）蝎子式 瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒。 （6、蝎子式变体 这个瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲劳，平静心境。 2、空中瑜伽注意事项有什么 着装要求：建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。不佩戴任何首饰和尖锐视频。过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。避免水晶指甲钩挂吊床。饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。 3、不适宜练习空中瑜伽有哪些人群 高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重颈腰椎病患者；孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行生理期禁倒转、腹部紧张等体式，饭后不宜倒转，防止食物返流耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作，练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。 空中瑜伽的基本动作2 空中瑜伽的禁忌是什么 空中瑜伽的禁忌：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的'水。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。 练瑜伽有什么好处 1、调理身体，加快代谢 坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让体内外兼修，达到不错的外在形体。 3、改善疼痛 瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。 4、调整个人情绪 瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。 5、消除疲劳 天天坐着工作的人，会因姿势不正确而浑身酸痛，会因压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。 6、减肥 瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。
[create_time]2022-07-10 23:35:02[/create_time]2022-07-25 11:30:14[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2331个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]26[view_count]这些瑜伽体式叫什么名字？
第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。不管是半莲花座不是全莲花座，都应有意识地插直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。第三个图是壮美式正位瑜伽概念技巧：在瑜伽体式中，这是一个经典体式，需要身体有良好的平衡能力和支撑力量，练习时，站立的那条腿稳稳贴住地面，手臂要把大腿从后侧尽量向上提，往身体方向拉伸，不要偏离，肩膀放松，上半身不要向前弯。当动作熟练之后，眼睛看向上面的手指尖，让腿部尽量往身体靠拢，腰背部和腿部在侧面形成美丽的U字形。第四个图是鸽子式：正位概念技巧，臀部收紧下压，保持身体重心平稳，手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。
[create_time]2017-01-17 16:39:09[/create_time]2013-12-22 10:17:05[finished_time]2[reply_count]1[alue_good]Miss颜大姐[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6b862a9c.QVqHcufQ67tZa_p2JEUWzg.jpg?time=7347&tieba_portrait_time=7347[avatar]TA获得超过300个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3645[view_count]空中瑜伽的体式
现在越来越多的明星会在自己的社交软件上面分享一些自己健身的内容，很多明星就喜欢练习空中瑜伽，姿势非常优美，所以造成越来越多的人对空中瑜伽感兴趣，空中瑜伽的姿势有很多，想要练习的人就可以先从简单的一些姿势开始，然后慢慢的过渡，下面就给大家介绍一下空中瑜伽的体式有哪些? 一、空中瑜伽的体式 空中瑜伽的体式非常多，可以先把吊绳套在髋部腹股沟的地方，然后向前倾斜身体，然后再向下，两个手放在瑜伽的垫子上面，一定要稳定好身体，把两条腿慢慢的向上抬起挂住吊绳，身体保持稳定以后，再把两个手慢慢的向前进行伸展。空中瑜伽动作还有骑马式，先把一条腿的前端挂在吊绳上面，两个脚需要分开和髋部一样，然后两个手从身体两边向上举过头顶进行呼气，身体向前向下，两个手放在两个脚的中间，然后右边的脚向后一大步，把脚踝放在吊绳上面，距离可以自己做好调整，一定要让左边的小腿和地面保持垂直，右边的脚应该适时的做好调整。空中瑜伽动作还有仰卧抬腿式，首先就是躺在吊绳的正下方，然后根据自己的身体情况，把两个腿放在吊绳上面，两个手需要放在身体的两边，慢慢的闭上眼睛，感受到自己的呼吸以及动作的准确性，这个动作还是比较简单轻松的。 二、哪些人不适合做空中瑜伽 心血管疾病患者不能做空中瑜伽，很多人认为空中瑜伽动作会更难，其实难度不是很大，有绳索吊床的辅助，所以一部分的重量就会被分担掉，一些高难度的动作可以被更快的做出来，像一些倒立的姿势，这种姿势会让脑部出现充血情况，会让气血运转到身体的全身，能够起到疏通淋巴，减轻压力以及治疗肩颈背部疼痛等作用，但是对于心脑血管疾病的人来说就非常不适合，容易出现血压升高，导致疾病突然发作的情况出现。 上面给大家介绍的就是空中瑜伽的体式有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，空中瑜伽练习需要注意的事项也有很多，应该赤着脚做，也应该穿着比较宽松的衣物，让身体能够自由的活动，选择空气比较清新的地方来练习，这样才能够吸入更多的氧气，在花园里练习就非常好。
[create_time]2022-10-01 10:51:58[/create_time]2022-10-15 01:25:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2535个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]十个最难的瑜伽动作
十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。2、侧板式首先身体侧向单手撑起身体做侧身斜板，再将上方的腿抬起至头顶位置，上手臂抓脚掌或脚踝。单手臂撑起身体时避免超伸。3、瑜伽拐杖式在这个体式中，瑜伽修行者坐着，用一条腿放在腋下作为拐杖，因此而得名。在这个体式中，脊柱得到休息，身体也得到放松。4、蝎子式蝎子式有两种变化，在前臂上练习常规蝎子式，或是伸直手臂练习。两只脚都放在头的顶部。5、蝎子式变体 在蝎子式的基础上，选择用手肘部支撑身体，后弯将脚朝向头部拉。6、单手树式单手倒立撑起整个身体。只适合那些擅长倒立的人，如果您能做到这一点，那么就拥有了超强的核心力量和强大的手腕力量。7、龟式该体式强健脊柱，刺激了腹部器官，使人保持活力和健康，也能舒缓大脑神经。 8、孔雀莲花式双腿盘起，用手臂的力量撑起身体。在孔雀式，莲花式的基础上，更进一步，让手腕，腿部，腹部得到锻炼，经常练习，还能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积。9、耳压膝犁式这个体式使躯干，心脏和双腿得到休息，脊柱在弯曲双膝时得到更多的伸展，这有助于腰部的血液循环。10、瑜伽睡眠式 它本质上是向后翻转的龟式，在这个深深的折叠中，您实际上是将自己折成一个结。非专业人员不要轻易尝试。
[create_time]2022-10-07 11:56:40[/create_time]2022-10-15 10:32:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]AA夫夫[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3ca8dc0e.OqblwK93qV4hjyu4xU55IA.jpg?time=8664&tieba_portrait_time=8664[avatar]超过12用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]288[view_count]那些是瑜伽高难度动作
那些是瑜伽高难度动作 你知道关于11个瑜伽高难度动作有哪些吗？其实对于瑜伽是 很多人都喜欢的运动方式，但是瑜伽的方式有很多，所以下面我为大家分享关于11个瑜伽高难度动作的推荐，希望可以帮助到你们。 11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开，从单腿和劈腿开始会简单很多哦 3、超级士兵式 这个体式不常见，是个很好的凹造型手段哦，需要大腿后侧前侧及肩膀的打开 4、单腿乌鸦式 其实更容易平衡，一腿向前伸直，一腿弯曲，会做乌鸦式的朋友可以试试哦 5、落地天使式 最重要的.是，要做得优雅哦，核心向上提，找到轻盈的感觉 6、骆驼劈腿式 又是一个劈腿的新姿势，需要大腿后侧的打开，还考验你的平衡力 7、湿婆神式 仔细看，这也是劈腿，你可以把它想象成单腿劈腿反台式。需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开 8、莲花公鸡式变体 这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体，从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑，很考验手臂和核心力量的持久性 9、有趣的飞乌鸦式 挑战手臂、核心和平衡，注意找到腿向上向后推的力量，减少手臂的压力 10、人鱼式低位弓步变体 这个体式开髋的同时开肩，又挑战平衡，拉伸大腿后前侧，何乐而不为呢 11、乌鸦式到三点头倒立 这个转换需要手臂、核心和平衡，注意头落下的时候一定要有控制性，保持手臂与核心的力量 11个瑜伽高难度动作2 动作一：牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。 动作二：倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。 动作三：弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。 姿势四：鸽子王姿势 动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。 动作五：O字姿势 刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。 动作六：逆U型姿势 能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。 动作七：腿部交叉动作 平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。 动作八：脚掌朝上动作 站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。
[create_time]2022-08-02 08:36:12[/create_time]2022-08-16 07:46:12[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2601个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]21[view_count]情侣瑜伽体式
情侣 瑜伽 体式有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢! 缺少运动让我们难以相爱 2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查 报告 结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达63.1%。 缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健康，要苗条就得多运动。 瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。 一、初级版情侣瑜伽体式 对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。 情侣瑜伽体式——双树式 功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。 动作： 1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。 2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两 手相 握。 3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。 4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。 情侣瑜伽体式——双人船式 功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。 动作： 1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。 2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。 3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。 情侣瑜伽体式——简易扭转式 功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。 动作： 1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。 2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。 3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。 情侣瑜伽体式——三角伸展式 功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。 动作： 1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。 2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。 5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。 二、高级版情侣瑜伽体式 下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。 情侣瑜伽体式——单腿下犬式 功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。 动作： 1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。 2.女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。 情侣瑜伽体式——舞蹈式+战士二式 功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。 动作： 1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。 2.男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。 情侣瑜伽体式——眼镜蛇式+幻椅式 功效：眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。 动作： 1.女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。 2.男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。 情侣瑜伽体式——卧金刚式+婴儿式 功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。 动作： 1.男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。 2.女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。 3.男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。 情侣瑜伽体式——虎式+直角式 功效：虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。 动作： 1.男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。 2.女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。 3.男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。 情侣瑜伽体式——鱼式 功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。 动作： 1.男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。 2.女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。 情侣瑜伽体式——倒金字塔式 功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。 动作： 1.两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。 2.男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。 3.女生双腿向天空伸直，然后尽力打开。 练习瑜伽注意事项 1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。 2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。 3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以按摩，千万不要迎难而上。 4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，最好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。 5.练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。
[create_time]2022-06-16 01:27:59[/create_time]2022-06-30 22:57:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3475&tieba_portrait_time=3475[avatar]TA获得超过2255个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]情侣瑜伽体式？
有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢! 缺少运动让我们难以相爱 2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达63.1%。 缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健康，要苗条就得多运动。 瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她***他***之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。 一、初级版 对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。 ——双树式 功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。 动作： 1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。 2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。 3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。 4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。 ——双人船式 功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。 动作： 1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。 2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。 3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。 ——简易扭转式 功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。 动作： 1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。 2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。 3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。 ——三角伸展式 功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。 动作： 1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。 2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。 5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。 二、高阶版 下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。 ——单腿下犬式 功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。 动作： 1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。 2.女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。 ——舞蹈式+战士二式 功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。 动作： 1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。 2.男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。 ——眼镜蛇式+幻椅式 功效：眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。 动作： 1.女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。 2.男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。 ——卧金刚式+婴儿式 功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。 动作： 1.男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。 2.女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。 3.男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。 ——虎式+直角式 功效：虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。 动作： 1.男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。 2.女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。 3.男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。 ——鱼式 功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩充套件，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。 动作： 1.男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。 2.女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。 ——倒金字塔式 功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。 动作： 1.两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。 2.男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。 3.女生双腿向天空伸直，然后尽力开启。 练习瑜伽注意事项 1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。 2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。 3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以 *** ，千万不要迎难而上。 4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，最好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。 5.练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。
[create_time]2022-11-10 05:15:23[/create_time]2022-11-22 05:58:46[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2578个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]0[view_count]瘦臀部的瑜伽动作有哪些
瘦臀部的瑜伽动作有哪些 瘦臀部的瑜伽动作有哪些1 1、曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 2、蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。 3、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。 放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。 4、半蹲式 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。 5、抬腿式 1、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。 2、手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。 6、弯腰式 两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。 7、弓步式 右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。 8、伸展式 身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。 瘦臀部的瑜伽动作有哪些2 跪地后仰式 后仰的瑜伽动作与身体后躺的动作十分相似，先跪在瑜伽垫上保持深呼吸，身体要慢慢的往后仰，左手要够到左脚心，然后将右手伸直打平，继续保持这个动作20秒左右载满满恢复原姿势，再重复用另一边，经常做这个动作能够达到收紧臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲线，肥胖的臀部瞬间就可以变得紧致苗条。 紧缩式 坐在地板上的时候腹部要用力，脚底板抬高的同时紧缩臀部，然后仰躺在地上，脚稍微张开，腿直立，臀部用力，背部贴着地，臀部要上下移动，缓慢的重复20次这样的动作，可以在床上、地上和沙发上练习，毫无限制的就可以瘦身了。 曲线扭转式 先给身体进行暖身的练习，利用10个姿势来柔软身体，舒缓一下四肢，尽量减少运动对身体造成伤害，身体站立，左腿往后抬起弯曲，右手抓住左脚，两个膝盖合并，右手臂伸直，左手放到右侧的髋部，呼气时向右侧扭转，当感受到左侧的腰部伸拉的时候保持6~10次，反方向再继续重复，对于瘦臀部是相当有帮助的。 美腿式 左腿弯曲，右腿往后延伸着跪在垫子上，双手放到左脚的两侧边，左手记得要抓住右脚，呼气时右手臂往前方延伸，手臂务必处于放松的状态，左腿伸直，呼气并用胸、腹部都往左腿靠拢，记住要均匀呼吸。 弓形式 左右腿分别往后迈一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身体与头部往后仰到最大的限度，右手臂抬起来让身体保持深呼吸，保持20秒左右，接着再去重复另一边，多练习几次就可以了，大家在瘦臀的前提下还是要先提臀，通过弓形式的瑜伽动作不仅可以翘臀，还能瘦臀部，看上去会更加性感。 蝗虫式 俯卧着将双手心往下手臂紧贴着身体，双腿并拢，下颌骨接触地板，吸气时右腿伸直往上抬起来，保持固定姿势，左腿弯曲，然后用左脚心抵住右腿的膝盖，为了增强右侧臀部的紧致感，意识主要放到臀部，保持10次呼吸，做起来简单快速，臀部瘦下来就是分分钟的事。
[create_time]2022-08-24 23:48:36[/create_time]2022-09-06 08:32:12[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2331个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用
有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用 瑜伽是一种室内的减肥运动，做瑜伽的好处很多，能给人们带来意想不到的减肥效果，瑜伽可以帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦腹部还能帮助我们瘦臀，我们可以通过练习瑜伽的方式来瘦臀哦~ 有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用1 1、瘦臀瑜伽 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。 2、呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。 3、先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。 4、吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。 5、左右腿做3次，然后放松可还原。 注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。 2、瘦肚子的瑜伽动作 瘦肚子的瑜伽动作之新月变式： 这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。 1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩，掌心翻转向下，此时眼睛平视前方。 2、进行深呼吸，在吐气的时候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开，平面侧弯，感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。 瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式： 这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。 1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。 2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿，将身体的重心放在双腿之间，右脚趾紧紧抓牢地面。 3、调整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。 瘦肚子的瑜伽动作之弓式： 这一个动作主要活动后腰部，每天2组。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。 1、平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。 2、利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部，双手用力，让大腿抬离地面之后头向后仰。 瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式： 这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部，每天3组。 1、跪着，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 2、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。 有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用2 瑜伽的哲学 瑜伽(梵语Yoga)，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜伽的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。 瑜伽在修持的过程中包括了“与境相应”“与行相应”“与理相应”“与果相应”“与机相应”五个方面。?与境相应是在不违常规的情况下对一切事物本质的体认。与行相应是说通过习禅，入定生慧而得观行一致。与理相应是指禅定和教理的.融会贯通；教理是由心安、心非安建立起的真俗二谛理论。与果相应乃是观行者与所证无上菩提道果相应(正知正觉)的统一。与机相应则是得果既圆、利生救物、赴机应感的药病相应。 在这五类相应中，不论显教密教大多都取“理相应”和“行相应”。理相应，在于法相的应称，是谓“唯识之瑜伽”。行相应着重观行合一，故以禅定为相应。 禅定在五相应中位居首要。一心观物为禅，一境静念为定。获定境三昧，以习禅为先。习禅之始的静坐，是开启法门的第一步。 瑜伽起源于印度，是百代印度哲学六大派别中的一派，至今已有五千多年的历史。瑜伽是梵文词，意思是自我与原始动因的结合一致。据《瑜伽焰口施要集》记载：“……手结密印，口诵真言，意专观想，房与口协，日与意符，意与身会，三业相应，故曰瑜伽。”可见练瑜伽的目的是要达到身、心、灵三者的完美结多。 从广义上讲，瑜伽是哲学。从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体的结合。我们现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体和心智健康的练功方法。当然，作为修行和练功方法的瑜伽也有七大体系。如今最为人们所熟知的就是哈他瑜伽，是属于身体洁净、呼吸和各种体格锻炼的体系。各种瑜伽体系的最终目的都是帮助人们实现上述这种完生结合的瑜伽境界。
[create_time]2023-01-04 06:49:57[/create_time]2023-01-12 11:56:49[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]森森的美丽日记[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ecb47ae8.u7IYEexJkCINHTcemLNvDQ.jpg?time=7325&tieba_portrait_time=7325[avatar]TA获得超过149个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]
