节食减肥的正确方法
节食减肥的正确方法 节食减肥的正确方法，都有哪些呢？日常生活中，很多上班族想减肥，可是根本没有多少时间运动，更没有那个毅力天天坚持，因此只能单纯依靠节食来减肥，虽然很快有了效果，但用错方法会对身体健康会大大不利，所以赶紧去看看节食减肥的正确方法吧。 节食减肥的正确方法1 1、 正确的节食减肥方法就主要有三大点，要有绝对的自制力，要有毅力，还要有决心。 不要动不动就算了，明天再减吧这样的想法，或者说吃饱了再减吧，这是人们经常口头说的一句话。 所以正确的节食减肥方法就是要制定好关于怎么吃的一个计划，节食并不是不让你吃，而是好好吃，如果说一点都不吃，那么身体的负荷会加大，这样会吃不消，到一定的天数后就会恢复吃东西，这一吃不要紧，那可能会复胖甚至比之前还胖。所以要吃，少吃多顿，每顿吃五六分饱，按时排泄，排出体内的毒素，这样就可以让肠道轻松，而且新摄入的饮食也会容易消化，其实一个人消化好了自然就会减少脂肪的堆积那么也就不存在胖的问题。 话说回来，想减肥请先管理好自己的肠道，是否可以每天定时排泄，这也是重点哦，如果你光进不出，那吃的再少也是无济于事。 在选择吃的时候，尽量以少热量少糖少脂肪的选择性大一些，糖类食物少吃，比如说米饭和馒头以及奶类，多吃菜类，即有饱腹感，又可以少热量，何乐而不为。 2、节食减肥的正确方法就是运动了。 虽然说节食有助于减肥，这是真的，只是你通过节食减肥的结果是体重减了，但身体看上去松松跨跨并没有形，也不好看，所以还是要通过运动来紧致皮肤，让身体的脂肪转化为肌肉，虽然前期痛苦，可以从少练多的增进方式来练习。节食加运动，就一定是最棒的减肥方式。 节食减肥的正确方法2 一、正确的节食减肥方法 1、首先早饭不能不吃 早期提供了每天50%的能量，早餐要科学营养可以选择牛奶，燕麦片，鸡蛋，增加钙质，蛋白质的摄入。 2、午餐，晚餐食七分饱 适当增加水果，蔬菜的摄入量，尽量选择低糖低热量的食物，最好有科学的减肥食谱。 3、晚餐要特别注意，以清淡为主 不可吃肉类及高脂肪类食物，尽量以高蛋白，高纤维，高饱腹感的食物为主，这样既减少了热量摄入，又不至于饥饿。莹美代餐奶昔，或者自制一份美味又营养的水里代餐奶昔，都是不错的选择。 当然，科学的饮食，也不是立杆见影就有减重效果的，还要靠良好生活习惯的形成。 二、接下来你需要以下认知 1、你需要充足的'睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。 2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。 3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间），也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外，到后期你可能要两天到三天才量一次体重。 5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重。） 节食减肥的正确方法3 一、网友成功吃瘦的食谱以及方法食谱 1、早餐，一个水煮蛋+一片全麦面包+一盘水煮蔬菜。 2、上午十点，一个苹果午餐，半碗杂粮饭+一个水煮蛋+一块牛排+一盘水煮蔬菜。 3、下午三点，一个水煮蛋+一个苹果晚餐，一根玉米+一盘水煮蔬菜。 二、网红吃的方法： 1、在吃饭的时候要慢慢的吃，吃的越慢，饱腹感来的越强烈，暴食的冲动就会越低。 2、晚餐要想办法在十八点前结束。即便晚上二十二点下班，也要保证十八点前吃完晚餐，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物，实在饥饿严重可以吃些圣女果充饥。 3、每天早上吃的食物不要忽略，一定要吃。 4、除了食谱中的食物，不要再吃其他的食物，但是一定要多喝白水，每天要喝2升左右的白水，也可以喝些茶水，但是不能喝任何形式的饮品。 5、饮食中除了要减少油、少糖，还要少盐。防止发胖和臃肿。 6、坚决不熬夜，每天保证有七到九小时的睡眠时长。
[create_time]2022-05-09 22:36:37[/create_time]2022-05-18 01:53:10[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]医学生jay[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.38c8a891.xiBX5LFVzr5fORMXBUwP0w.jpg?time=809&tieba_portrait_time=809[avatar]TA获得超过1803个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]74[view_count]如何正确节食减肥
1 大部分人怎样节食减肥 节食餐单的黑榜单：罪大恶极的主食 肉、肉、肉，各种肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食… 大部分节食的人靠什么活着？水、水果比如苹果、蔬菜比如黄瓜、一两片薄薄的全麦饼干、一小杯脱脂酸奶就是恩赐、一个鸡蛋已是罪大恶极… 2 节食减肥会让身体有什么反应 起始的6小时 当你开始节食后，在最初的六个小时内，体内会不断地发生反应和变化，你的大脑、肌肉和五脏六腑都在消耗身体里储存下来的的能量，但是你并不会有特殊的感觉，依然感觉棒棒哒。 6个小时后 六个小时后，身体里唯一存留的葡萄糖能量也被各种器官分解消耗完毕，你会感觉到饥饿。大脑里就会发出“好饿，好想吃东西”和“不行！我在减肥啊！”的纠结信号，让你烦闷到抓狂。 6~72小时最艰难 因为能量摄入严重不足，在这段时间里人体会动员体内的脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中丙酮类物质增加，会出现“酮症”的现象。一旦体内的酮超出人体代谢能力，一步步发展下去轻则四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐，重则逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。 72小时过去了 经过三天，大脑开始下达指令，需要分解体内的蛋白质来提供维持身体正常运转的能量。而为了制造出葡萄糖而分解蛋白质，会让本就几乎没有的肌肉渐渐萎缩，骨密度下降，就连爱爱的欲望都没有，就算勉强有点儿，呵呵，估计你也木有力气了。 7天见证“改变” 健妹掐指一算，绝大多数人也就只能坚持7天这么虐自己。在这7天里，碳水化合物和蛋白质的严重摄入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也处于用过度消耗状态，导致免疫系统衰退，人会变得容易生病。整个人真是“天上掉下个病妹妹了”。 3 选对节食餐才是靠谱办法 低脂饮食 要清楚饱和脂肪才是减肥大敌，在饮食中要多吃一些低脂食物，如各种新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、坚果、新鲜鱼肉等。拒绝人工加工过的高脂肪食物，这样就能够减少脂肪摄入，而且营养也更加全面。BUT，低脂不等于脱脂，完全不摄入脂肪，会让你的大脑都变得迟钝。 地中海饮食 大量的水果蔬菜搭配坚果和橄榄油，蔬果含有非常丰富的纤维，很容易让人产生饱腹感，而且营养丰富，热量也不高。坚果和橄榄油含有的脂肪利于减少腰腹部的赘肉。同时记得摄入极少量的红肉为人体补充一些营养，这样才不至于营养不良。 优质碳水化合物饮食 碳水化合物是人体主要的能量来源，减少摄入碳水化合物就会减少人体的热量，你那“不吃主食”的理论支撑恐怕就是这个了。但是碳水化合物也有还坏之分，你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙糕点，而不是土豆、红薯、燕麦粥等优质的碳水化合物。 喝杯低脂冰沙压压惊 节食减肥期间自制一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又可以解馋，缓解你在节食期间的焦躁。 准备：香蕉1根、蓝莓or各种莓果、低脂酸奶和冰块 做法：把它们按照由硬至软的顺序放进搅拌机里，启动！搅拌半分钟即可。
[create_time]2022-12-18 02:47:29[/create_time]2022-12-29 13:08:30[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]营养师张英[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f49a8bc.ms_MkzfiJzEXxQ2ovwifcg.jpg?time=6839&tieba_portrait_time=6839[avatar]TA获得超过294个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]最有效的节食减肥法
当代的人们对身材的要求越来越高，想通过各种各样的方法进行减肥，如吃药、节食、运动等。即便运动的减肥效果更明显，但人们大多都选择节食来减肥。网上总有一些美名为“最有效的节食减肥法”来引导人们减肥，但这并不科学。下面，为大家介绍一些比较科学的节食减肥法。1、饮食合理搭配众所皆知，我们每天都要摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和维生素等。而豆类、淀粉类、蔬菜等是我们主要的能量来源，一般来说最好食材是原汁原味不加工的。所以，想要减少食物的摄入量又能达到满足身体需求，就需要搭配好每天的食物。如蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例可以是2:3:5。2、选择热量少的事物即使是节食减肥，也需要合理和不伤害身体。一般选的食物可以是谷类、蔬菜、粗粮等，不但低热量，还有很高的营养价值。一方面增加我们的饱腹感，另一方面防止我们摄入过多能量。3、减慢吃饭速度无论是从减肥还是健康方面着想，我们都该在吃饭的时候减慢速度。一方面可以降低我们的食欲，避免因吃饭快而摄入过多的食物。另一方面会因心理作用而产生饱腹感，而且有助消化，减轻了肠胃的负担。4、补充足够的维生素要知道身体要处于营养充足的状态才可以燃烧脂肪，而燃烧脂肪的过程需要有大量的营养素。所以，我们需要补充足够的维生素。在节食的时候，碳水化合物不断地减少，为了保证身体燃烧脂肪需要摄入充足的营养素。所以，在平时的饮食搭配中可以含有牛奶、花生、绿叶蔬菜等富含维生素的食物。即便节食减肥法在一定程度下有用，但切忌过分节食或者不吃。这不但对体重的减轻没有太大作用，还伤害了身体。建议，如果真的想要减肥，可以在平时摄入足够的食物以外，花一定的时间进行运动，这会更有助于减肥的效果。
[create_time]2023-06-12 18:41:13[/create_time]2023-06-27 18:41:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]中国美容美体网[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/a8c6ce2e0242048dec633bb248b46633_1543315330855.jpeg[avatar]国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台[slogan]美容美体商城隶属于广州挽妆国际贸易有限公司，已有超过10年的电子商务运营经验。是中国发展最快的电子商务网站之一，主要经营国际中高端美容化妆品。[intro]5[view_count]
间歇性断食让减肥变得很轻松！
间歇性断食是一种断食的饮食方法，但是比起几天不吃东西的做法温和很多，一天24小时里只要16小时完全不摄取任何食物、只喝开水，就算是一种间歇性断食；这不只容易做到，而且可以强迫自己饮食规律、调整新陈代谢，对于减重的人来说是种更容易的方式。 16:8的间歇性断食 16小时不吃东西，乍听下来会觉得很难，但其实中间有8小时是睡觉时间，所以真正不吃东西的只有8小时而已， 而一天的热量是集中在工作、上学或是消耗大部分体力的8小时内来摄取。比如早上10点吃第一餐，下午3点吃第二餐，6点吃晚餐，之后不吃东西，但一样要吃到基础代谢率的热量。 会选择16小时的原因， 是因为人要在断食14小时之后，才会启动燃烧脂肪的机制 。对于身体来说，我们吃下的热量会先储存成好利用的肝糖，多余的会储存成比较难利用的脂肪，所以脂肪必须等肝糖消耗完之后才会开始消耗； 而肝糖的量绝对足够我们支撑2餐以上的时间，才不会因为一时吃不到东西而昏倒，所以要消耗到脂肪必须等到14小时没有进食。 以一个25岁、60公斤、170公分的健康成年人来说，基础代谢率大概是1500~1600大卡左右，而对于想要减重的人来说，除了16小时不吃东西之外， 这1500~1600大卡也必须是健康的食物；因为身体在代谢食物的时候，不是单纯计算热量而已 ，也要看那种食物是否好消化吸收、会不会容易造成健康的问题。 运动营养师谢朝杰说，脂肪会减缓消化吸收的程度，所以吃高脂肪的食物可能会拉肚子，就是因为消化不良的关系；而碳水化合物会 *** 胰岛素的分泌，告诉身体该储存热量了，所以吃碳水化合物会越吃越胖是这个缘故。 但间歇性断食，不会让基础代谢率下降吗？ 间歇性断食并不是「完全不吃食物」，一天之内也有吃到基础代谢的热量，只是把吃食物的时间缩短而已，所以是不会让基础代谢率下降的。如果缩减几个小时的进食量，就让基础代谢率下降，那人类的身体可能早在远古时期、食物缺乏的时代就被淘汰了。 而上述提到，碳水化合物会 *** 胰岛素分泌， 胰岛素会让身体感到饥饿、想要摄取食物，但是断食一段时间之后，为了维持血糖平衡，升糖素反而上升，让饥饿感下降；所以间歇性断食就是要抑制不断进食产生的胰岛素、消耗肝糖，最后达到分解脂肪的功效。 但是过度抑制胰岛素，也会妨碍身体的微量元素、电解质储存，所以在进行间歇性断食的时候，要记得补充电解质；另外，也不是每个人的身体状况都适合进行断食，像是孕妇、有糖尿病或是高血压的人就不适合，最好可以到医院咨询营养师之后，再决定要不要开始间歇性断食。
[create_time]2022-10-08 09:29:20[/create_time]2022-10-20 18:34:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]花为谁栽1815[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.af2b68dd.GghaCtFwy9jOeQ4u93YQTg.jpg?time=3200&tieba_portrait_time=3200[avatar]TA获得超过1664个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]间歇性节食对减肥怎么样呢?
饮食是减肥的关键，也是让你能够终生保持减肥效果的关键(如果你愿意的话)。健身房或举重更像这样——与间歇性禁食一起工作，可以增加肌肉量，燃烧身体脂肪。还有一个额外的好处是，当你锻炼肌肉时，你的身体会变得更有形状，增强力量，降低患病的风险。好消息是，间歇性禁食本身就能很好地发挥作用，而不需要去健身房或进行不合理的锻炼。但我不会告诉你不要去——因为去健身房在精神上、身体上和心理上的好处都一样好——如果不是比你表面上经历的变化更好的话。由于被封锁，我比以往任何时候都更喜欢健身房——我用它来帮助我安定心态，为我经历的考验和磨难做好准备。我们都以不同的方式处理我们的大脑，健身房被称为“我的治疗会议”。如果你的目标是每天把这两点联系起来，那么我想分享一些我个人的进食技巧，让你更快地达到这个目标。4个间歇性禁食小贴士，让你的锻炼对减肥更有效永远，永远要把重量训练选在其他任何一种运动之上。举重训练的好处数不胜数——但对于那些想要减掉身体脂肪，增加力量和肌肉量——并在一生中保持这些的人来说——那么我们真的需要举重——并把它放在有氧运动之前。虽然我不是说有氧运动不好，但过多的有氧运动会导致灾难——尤其是长期的。坚持步行或骑自行车作为一种休闲活动。举重在我们的DNA中根深蒂固，它对健康和长寿至关重要。我不会在这篇文章中详细介绍培训，但你可以在我的网站上阅读禁食并不是一个快速瘦身的策略。是地，对一些人来说，结果是相当快的，但对另一些人来说，它不会来得这么快。我可以把手举起来。说到减肥，我总是很痛苦。我花了整整6个月的时间，通过勤奋的策略和饮食的调整，终于开始减掉身体脂肪。对我们中的一些人来说就是这样。我节食太久了，没完没了的有氧运动折磨着我的身体。此外，多年的低碳水化合物饮食也没有帮助。我的胰岛素敏感度不是最好的。所以，我的策略是间歇性的快速，当问题出现时，一个一个地解决。这是我们每个人都必须做得——耐心地发现对我们最有效的方法，并坚持下去，直到它开始起作用。禁食不是吃得不好的借口。如果你想减肥并恢复健康，你必须吃得好。禁食可以让你偶尔摆脱一些淘气的习惯和款待，但要长远考虑你的健康。重要的是要优先考虑均衡的饮食和所需的饮食。保持高蛋白，高质量脂肪，复合碳水化合物，多喝水。我们都需要偶尔犒劳一下自己，这没什么。不要养成这样的习惯，明天食物供应就会停止！这只是禁食——记住，你最终会吃东西的。这是你保持健康和减少脂肪的门票。 禁食时你得延长时间。坚持经过试验和测试的16小时禁食不会让你减掉更多的脂肪。你必须尝试大的数字，比如20或24小时禁食。即使目标是36小时。这并不像你想的那么糟糕，它们绝对是你可以努力实现的目标。当然，最终决定权在你。如果你不是在市场上减肥，那么你真的不需要这么做。但让我说，即使对那些拥有美妙体格的人来说，它对健康的益处也不容忽视。有大量的研究支持这一观点。和朋友一起或在宗教活动期间这样做可能会有帮助。但是一定要试一试，你不会后悔的。
[create_time]2021-01-26 13:40:27[/create_time]2021-02-10 10:08:20[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]行合以b[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.72de3be6.HCQEAbFUz4_RngY-FpWH9A.jpg?time=8613&tieba_portrait_time=8613[avatar]TA获得超过196个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]83[view_count]节食减肥的正确方法是什么？
所谓节食，一日也是三餐。改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。女人若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制；若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。扩展资料：适当节食，保证身体每天所需的热量（即为基础代谢量），不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。参考资料：人民网-节食≠减肥 教你三大中医减肥法
[create_time]2022-08-25 10:34:39[/create_time]2022-09-09 10:34:39[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]北域名医[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/2aa9c43f5e67ff04bcc0f32f87d793cd.jpeg[avatar]百度认证:长春市锐途文化传媒有限公司[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]
