减肥减脂食谱
减肥减脂食谱 可以减肥减脂食谱有多少种呢？现在都以瘦为美，大部分人都开始健身锻炼，运动过后要是吃高热量的食物，今天就白运动了，那可以减肥减脂食谱都有哪些呢？下面我给大家整理减肥减脂食谱的文章，欢迎大家参考。 减肥减脂食谱1 减肥早餐食谱 我始终坚持一个理念：“你不能长期坚持的饮食安排，都是不利于减肥的，因为你迟早会告别这种饮食安排，回归到正常生活当中去的。” 当然了，如果你坚持吃炸鸡五花肉红烧肉，或者每天吃面包甜点，那再厉害的21天也只能让你不长胖，想要变瘦就难了。所以对于饮食，我给你一些建议，往这个方向上走，再根据自己的饮食爱好做适当的修改，就是最好的了。 时刻记住：自己做的比外面买的要好，调料放得少比重口味要好。 看 减肥早餐你得这么吃！ 燕麦粥：燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择 玉米：一根玉米的热量不超过150大卡，但是膳食纤维含量同样丰富。也是减脂期间的主食选择。 豆制品&蔬菜：如果昨天吃了大餐，今天没胃口，也不敢开口吃饭。那么早餐就来一份蔬菜+水果+豆/蛋奶制品吧。 让脂肪从早上就开始加速燃烧。 紫薯：紫薯并不是转基因食物，紫色也只是富含天然花青素的'特征而已。如果你想要延缓衰老保持体形，早餐一定要多吃一点紫薯。 自制隔夜酸奶杯：燕如果你听了九姑娘之前关于酸奶的安利--买一个酸奶机，那么你只要24小时就能自己做一罐低脂无糖酸奶。 今天我为大家带来的是是6种减肥早餐食谱，还在为怎么减肥的朋友，试着做下这些减肥早餐吧。酸奶中的有益菌可以调节肠道功能，帮助你改善便秘等等状况~ 全麦面包：全麦面包和燕麦片一样，都是减脂期间的完美主食。 减肥减脂食谱2 一：西红柿虾仁 原料：虾，西红柿，青豆。 配料：油，盐，姜，葱。 做法 1、把西红柿洗干净切丁，青豆洗干净备用，姜葱切末，把虾去虾线、头尾和壳备用。 2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟，加少少盐调味即可。 西红柿虾仁功效 西红柿是营养价值非常高，我们都知道常吃西红柿有防晒的功效，其实西红柿的减肥功效也是非常厉害的哦!这道菜不仅能够有瘦身的作用，常吃还能够补气益肾，对身体非常有益! 做法 1、把西兰花切小朵，洗干净，培根切片，白蘑菇洗干净切片备用。 2、在锅里烧开水，放入西兰花和白蘑菇焯一下，捞出过冷水沥干。 3、在锅里放油烧热，放入培根稍微煎出油，再放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟，最后，加盐和鸡精调味即可。 培根鲜蘑西兰花的功效 西兰花是一种食用功效非常多的蔬菜，它不仅有防癌抗癌的作用，常吃的话还有不错的减肥功效，是一种十分健康的蔬菜，在这道菜中一定要保持西兰花的新鲜，让它的营养不会流失。 二：西兰花炒虾仁 原料：西兰花，辣椒。 配料：花生油，料酒，盐，蒜。 做法 1、把西兰花的茎去掉厚皮，再切成片，西兰花切成小朵，洗干净沥干水备用。 2、把虾仁挑去虾线洗干净，去壳去头尾，把辣椒去籽切丁备用。 3、在锅里煮开水，把西兰花焯一下，捞出过冷水备用。 4、锅里放油烧，放入蒜和辣椒炒香，再放入虾仁翻炒至变色，然后烹入料酒，再放入西兰花翻炒，最后，加盐调味即可。 西兰花炒虾仁的功效 西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢，一周内吃它可以有效瘦20斤，吃这道菜，如果配合减肥咖啡饮用，减肥效果会加倍哦! 三：鸡蛋蔬菜饼 原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜。 配料：牛奶，胡椒粉，油，盐，姜，葱。 做法 1、把鸡蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊，放置一边十五分钟，把小白菜、姜和葱洗干净，切成末。 2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和盐搅匀。 减肥食谱一周瘦20斤 3、在锅里放油烧热，倒入蛋糊摊成饼状，煎至两面金黄色即可。 鸡蛋蔬菜饼的功效 这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效，吃它，一周内就能轻松瘦掉20斤，鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身，还能补充营养，是很多达人所选的减肥餐。
[create_time]2022-08-04 15:00:21[/create_time]2022-08-17 06:03:53[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2198个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]63[view_count]减肥餐食谱大全
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量少吃米面等主食，比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。
[create_time]2023-03-21 14:04:46[/create_time]2022-05-03 19:09:28[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1286[view_count]
减肥减脂餐食谱日常
减肥减脂餐食谱大全日常 减肥减脂餐食谱大全日常，合理的减肥食谱三餐比例为30%：40%：30%，一般推荐摄入热量为1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。以下分享减肥减脂餐食谱大全日常。 减肥减脂餐食谱日常1 减肥午餐食谱 一、蛋卷 年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。 原料(2人份) 鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。 做法 1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。 2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。 3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。 减肥午餐食谱二、蔬菜饭 在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。 原料(1人份) 大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。 做法 1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。 2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。 3、 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。 减肥午餐食谱 三、猪肉牛蒡饼 日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。 原料(2人份) 牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。 做法 1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。 2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。 3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。4、 半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。 减肥午餐食谱四 、大头菜包牛肉 这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且，大头菜中富含维生素，有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。 原料(1人份) 大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。 做法 1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。 2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。 3、将洋葱和胡萝卜切成细末。 4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。 5、待锅中牛肉变色后，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4～5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后，用1的大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。 减肥午餐食谱 五、牛蒡意大利面 这道料理让你想吃意大利面时，自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平时不进行排毒的话，身体里就会积累大量毒素，不但会阻碍脂肪代谢，还会使皮肤变得粗糙，因此要多加注意。 原料(1人份) 意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1、5大勺、干紫菜少许。酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。 做法 1、意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。 2、牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和藕片翻炒。 3、牛蒡丝和藕片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面，以及事先调配好的酱汁，再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。 减肥午餐食谱 六、油豆皮魔芋寿司 这是一道用魔芋代替米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥，其所含神经酰胺比大米多7～8倍，如果人体缺乏神经酰胺，皮肤就会出现皱纹和雀斑等老化现象，魔芋可以预防这些问题。 原料(2人份) 调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少许。 做法 1、将洋葱和胡萝卜切成细末。 2、将魔芋切成长条之后，也切成小块。3、 将1和2搅拌均匀，放入油豆皮中。4、 放入烤箱烤制3分钟左右即可。 减肥减脂餐食谱日常2 减脂营养餐食谱做法一 芥蓝炒腊肠 材料 食材： 腊肠300g 芥蓝600g 辅料： 盐3茶匙 亦舒堂火麻油适量 做法 1、 腊肠打斜切片。 2、 叶子掰开，芥蓝茎部打十字切开，如图 3、 芥蓝水焯(水里要放一勺盐)，开水后再放入芥蓝，水焯时间为1-2分钟即可。 4、 芥蓝捞出来滤干水备用。 5、 倒一小勺亦舒堂火麻油润锅，放腊肠炼油(腊肠肥的情况下)，没有的'话直接煎下腊肠。 6、 腊肉半熟后，大火，将芥蓝倒入锅，炒至香味飘出，即可放盐出锅。 7、 漂亮完成 小贴士 1、炒腊肠的时候不用放太多油，因为腊肠会出油，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。 2、水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色。 减脂营养餐食谱做法二 白煮鸡 材料 主料：鸡1000克， 调料：大葱50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，盐3克，味精1克 做法 1、将仔鸡开膛去内脏，一劈两半，用沸水焯一下，捞出控干水分; 2、葱40克切段，10克切丝备用; 3、姜15克切片，5克切丝备用; 4、将锅置于旺火上，倒入清水，把仔鸡放入，加入料酒、葱段、姜片，烧开后改用小火慢煮至熟，捞出改刀装盘; 5、用金将炒锅置于旺火上，放入植物油烧热，加入葱丝、姜丝煸炒几下，倒入熟鸡汤，加入精盐、味精调味，倒在仔鸡块上即可。 减脂营养餐食谱做法三 小米南瓜粥 材料 原料：小米1000g，南瓜300 做法 做法：南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟;准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟;煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。 减肥减脂餐食谱日常3 减脂餐一周食谱做法一 素炒荷兰豆 材料 荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量 做法 1、准备好材料 2、洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分 3、荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分 4、热油锅，放胡萝卜爆炒 5、加入洋葱，翻炒几下 6、加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水 7、倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下 8、出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦 减脂餐一周食谱做法二 素拌芹菜 材料 主料：芹菜500克， 调料：盐4克，味精3克，香油15克，醋4克 做法 1、芹菜撕筋洗净，切成4厘米长的小段。 2、将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出，放入冷水中过凉，再取出沥干水分，放入盘中，拌入精盐、味精、香油、醋即可。 减脂餐一周食谱做法三 素颜南瓜 材料 日本种南瓜200公克，葡萄干35公克，黄芥茉10公克，绿芥茉各10公克，低脂沙拉65公克 做法 1、将南瓜刷洗干净后去籽，连皮切成厚片状。 2、把作法1的南瓜片放入蒸锅蒸约10分钟至松软，即可取出排盘。 3、把所有淋酱材料调匀，淋在作法2的南瓜片上，并撒上葡萄干即可。
[create_time]2022-05-05 20:08:19[/create_time]2022-05-17 19:09:24[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2581个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]73[view_count]适合长期吃的减脂餐
适合长期吃的减脂餐 适合长期吃的减脂餐，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是适合长期吃的减脂餐。 适合长期吃的减脂餐1 1、番茄娃娃菜 准备：番茄、娃娃菜、葱蒜适量 做法：将番茄洗净去皮切成小块，将娃娃菜洗净竖着切成竖条，将葱切成葱花，将大蒜切成蒜末备用，将锅中热油，放入蒜末葱花，再放入切好的番茄翻炒炒至出汁，再将娃娃菜倒入锅中，然后加入调味料即可出锅。 作用：娃娃菜中含有丰富的膳食纤维，可以很好的帮助肠胃蠕动，促进身体消化，预防便秘；而且番茄中含有的番茄素，可以增强身体的免疫力，非常适合减脂食用。 2、特制减脂饮 准备：古春安纤体粉、白开水 做法：取一碗水放入电热壶中煮至沸腾，将古春安纤体粉外包装撕开，将煮好的白开水晾到60到70度倒入粉末中摇匀即可。 作用：古春安纤体粉中加入了丰富的果蔬粉，可以帮助身体吸收微量元素，里面含有的高蛋白，可以帮助身体延长饱腹感，此外，还加入了高纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，达到瘦身减脂的效果。 3、青椒胡萝卜炒鸡胸 准备：胡萝卜、鸡胸肉、青椒、蒜末 做法：将鸡胸肉切成丁，加入生抽、食盐、黑椒粉腌制10分钟，将青椒和胡萝卜切成丁备用，将锅中倒入热油，将鸡胸肉下锅炒熟备用，再起锅热油，将葱蒜放入爆香，将青椒、胡萝卜倒入翻炒，然后加入鸡胸肉，再放入喜欢的调味料即可食用。 作用：鸡胸肉中含有的脂肪含量较低，很适合减脂食用。 4、木耳炒鸡蛋 准备：鸡蛋、黑木耳、胡萝卜、辣椒、大葱、大蒜、香菜 做法：将黑木耳用清水泡发，胡萝卜辣椒切成丝，将鸡蛋打散，锅中热油倒入蛋液炒至金黄盛出，再另起锅热油，加入葱花炒，放入黑木耳、胡萝卜炒上2分钟，再将鸡蛋、辣椒丝炒匀，加入喜欢的调味料，再将香菜撒入。 作用：鸡蛋中含有的高蛋白，可以帮助身体补充营养，黑木耳、胡萝卜里面含有丰富的维生素，在为身体补充营养的同时还可以促进身体吸收。 适合长期吃的减脂餐2 香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭) 用料： 鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。 能量： 鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡 番茄*1(可食用部分150克)--30大卡 大蒜*1(50克)--63大卡 米饭*1(150克)--175大卡 做法： 1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。 2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。 3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐，整盘撒上适量胡椒粉和香叶。 4、烤箱预热175度，进烤箱烤90分钟。 5、出炉。 鸡腿中富含脂肪和蛋白质，是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C，每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭，再享受不过。 黑胡椒牛扒佐土豆西兰花 用料： 牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。 能量： 牛扒*1(200克)——250大卡 鸡蛋*2(120克)——160大卡 迷你土豆*4(100克)——76大卡 西兰花(100克)——28大卡 做法： 1、土豆、西兰花用水焯熟，鸡蛋煮熟备用。 2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘，撒黑胡椒和盐，220度烤箱烤制3分钟，牛扒翻面继续烤5分钟即可。 3、烤好后码放西兰花、土豆，摆盘开吃。 白水煮肉虽然健康营养，不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味，仅用少量盐和胡椒，口味清淡却又不失风味，佐以蔬果鸡蛋，营养满分，还很好吃哦! 牛油果大虾沙拉 用料： 牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。 能量： 牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡 番茄*1(可食用部分150克)——30大卡 黄瓜*1/2(100克)——16大卡 虾仁(100克)——48大卡 做法： 1、把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。 2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。 3、把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒。 4、完成。 牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁，兼备营养美味，制作过程又快手，关键是颜色还很好看! 小龙虾香橙沙拉 用料： 小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。 能量： 小龙虾(100克)——93大卡 香橙(100克)——43大卡 生菜(100克)——27大卡 做法： 1、生菜洗净切丝，龙虾开水煮熟去壳，香橙切块装盘。 2、均匀浇上蜂蜜，挤上柠檬汁。 3、拌匀开吃! 鲜美的小龙虾配合酸甜口感的香橙和爽口的.生菜，既饱了口福也不用担心摄入过多卡路里。吃货妹子一定要试一试! 适合长期吃的减脂餐3 女性减脂餐五大技巧 1、限制总能量： 要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质： 我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。 那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克，比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。 一小盒高钙脱脂奶：8.26克蛋白质 一只普通鸡蛋：6.29克蛋白质 100克瘦牛肉：36克蛋白质 3、限制脂肪： 过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30% 4、限制糖类： 糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 5、早餐大、午餐中、晚饭小： 与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。 再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩!不过我明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性!
[create_time]2022-05-03 02:36:42[/create_time]2022-05-16 08:42:47[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2601个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]好吃的减肥餐
好吃的减肥餐低卡，饱腹，掉秤黄瓜炒鸡丁：鸡胸肉，1勺料酒，1勺生抽，半勺老抽，少许胡椒粉，1句淀粉，拌匀腌20分钟，起锅鸡胸肉炒变色，蒜末炒香，放黄瓜，1勺蚝油，少许盐，胡椒粉，炒几下出锅。青椒炒牛肉：牛肉切片，加一勺料酒，加一勺食用油，加一勺生抽，加一勺淀粉，抓匀腌制15分钟，少油青椒翻炒断生盛出，锅内留油牛肉翻炒变色，加入葱姜蒜炒出香味，加一勺蚝油，加入适量代糖，加入青椒翻炒均匀。西蓝花炒虾仁：虾处理干净，放葱姜去腥，加半勺料酒，1勺生抽，适量黑胡椒，抓匀腌制10分钟，水开放西兰花焯水捞出，油热虾仁煎变色装盘，放蒜末香菇炒至软，放西兰花虾仁翻炒，加1勺蚝油少许黑胡椒，翻炒均匀。番茄西蓝花炒鸡蛋：西兰花木耳焯水捞出，油热蛋液煎定型打散装盘，番茄块翻炒至软，放西兰花木耳鸡蛋1勺生抽，加1勺蚝油，少许盐和胡椒翻匀即可。蒜香鸡腿：鸡腿肉划几刀，加料酒，姜片，抓匀放入蒸锅，水开后蒸25到30分钟，拿出鸡腿过凉白开，在撕成块待用，准备蒜末，白芝麻，葱花，再淋上热油，加1生抽，1勺蚝油搅拌均匀，将酱汁淋在鸡腿肉上，拌均匀即可开吃。
[create_time]2023-05-09 23:28:43[/create_time]2023-05-02 00:00:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]美食123ya[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f34e1891.dWbuGiVSernNI64dPieJ6A.jpg?time=8455&tieba_portrait_time=8455[avatar]TA获得超过404个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]175[view_count]健身减肥食谱
健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。 健身减肥推荐食谱一 早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片 上午加餐：1个苹果 午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜 晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜 如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。 健身减肥推荐食谱二 早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包 午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽 晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜 健身减肥食谱推荐三 早餐：1碗红豆大米粥、1碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、1把大枣或桂圆 午餐：半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜 晚餐：1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心 健身减肥推荐食谱四 早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米 午餐：1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面 晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤 健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。 健身减肥推荐食谱五 早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼 午餐：半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜 晚餐：1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜 健身减肥推荐食谱六 早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆 午餐：1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣 晚餐：1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜 健身减肥推荐食谱七 早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊 午餐：半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹 晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉 健身减肥推荐食谱八 第一天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1个荷包蛋 午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果 晚餐：1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜 第二天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1份葱花蛋 午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子 晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄 第三天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋 午餐：1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果 晚餐：1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨 第四天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1份蒸蛋 午餐：1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉 晚餐：1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果 第五天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1份炒蛋 午餐：1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果 晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果 健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。 健身减肥饮食要注意什么 不要进行节食 在进行健身减肥时，不要想着要节食，那样不仅不能帮助减肥，反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转，而使得身体的新陈代谢变慢。 每天起床先喝一杯水 在每天早餐起床之后，要先喝上一杯温开水，这样能帮助提高身体的'新陈代谢率，帮助清理体内堆积的毒素，排出宿便防止便秘。 每餐吃八分饱 虽然说，健身可以帮助消耗热量，燃脂脂肪，但是饮食上也不能无节制的吃喝，也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱，这样可以减少食物热量的摄取。
[create_time]2022-07-08 17:50:06[/create_time]2022-07-21 22:44:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2566个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]20[view_count]健身减肥食谱计划
健身减肥食谱计划 健身的强度可以是逐渐增加的，不要一成不变，这会停滞减肥的效果，所以经过一段时间的锻炼，需要调整健身计划，这样才能让健身效果达到最好。下面是我为大家分享健身减肥食谱计划，欢迎大家阅读浏览。 首先对食谱进行一下简单的说明： 1、请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。 2、每天至少摄入1斤蔬菜。 3、晚餐减少碳水摄入。 4、碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1 5、关于水分摄入，最好定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。所以就不定量了，建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。 6、关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，(身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克)但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍。 早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡) 说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。 加餐：1个苹果(50大卡) 说明：这里的苹果是按200克算的，苹果小了也无大碍。也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。 中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡) 说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。 为什么200克瘦肉的热量是150-200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。建议大家交换着吃，别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃!每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的'时候吃，增加饱腹感。 加餐:(训练前2-3小时)：50克主食+1个苹果(100大卡) 说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2-3小时吃一点，为训练补充下能量。 训练中加餐(训练后立刻补充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡) 说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行-没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好。 晚餐(训练后20-30分钟)：50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡) 说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!这都是常识，吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。 食谱成分表： 热量：1300-1500大卡 碳水化合物：150克左右 蛋白质：100克左右 脂肪：20克左右(低油烹饪的前提下) 食谱清单表： 8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片 10:00 加餐：1个苹果 12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜 15:00 加餐:(训练前2-3小时)：50g主食 + 1个苹果 17:00 加餐:(训练后立刻补充)：1根小香蕉 19:30-20:30 晚餐:(训练后20-30分钟)：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜 ;
[create_time]2022-07-19 17:09:20[/create_time]2022-08-02 20:53:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2198个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]
减肥餐食谱大全简单 营养餐减肥食谱
1、星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五
早餐：菜包子、牛奶。
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
[create_time]2022-07-08 15:23:11[/create_time]2022-07-19 13:53:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2198个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
减脂餐有哪些食材？
减脂餐说白了就是想减肥吗？1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂2.还有就是牛肉和鸡蛋。牛肉选牛腱子肉， 少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的。3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉，榴莲。含高热量的水果你都不能吃。5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量。无论是减脂也好，还是减肥也好，都需要自己有毅力。有一句话说得好，管住嘴，迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。
[create_time]2020-10-26 10:13:02[/create_time]2020-11-06 17:13:01[finished_time]8[reply_count]1[alue_good]谁知道浮云流动[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/78310a55b319ebc4fc1ee2e79226cffc1e17166d?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1[avatar]致力于开发新十万个为什么[slogan]致力于开发新十万个为什么[intro]546[view_count]
