产后瘦身方法？
你好，三个回到92斤，也就是说孕期9个多月增加的54斤，要用三个月时间减掉。算下来平均每个星期要减掉4斤。 原谅我可能说些你可能不爱听的话，更加建议你最好不要设定这样的目标。 舍就是得 产后其实是自己身体恢复和喂养小孩的关键时期，尤其是前三个月，我们最好不要把注意力放在减肥上面，甚至忘记体重这件事，专心的跟小孩相处，感受当妈妈的幸福和烦恼，学习一些营养和喂养的知识，每天有空余的时间做一些拉伸运动。毕竟我们的小宝宝一转眼就长大啦~这样的时光真的很宝贵。 而 刚刚好，这样的方式，恰恰最利于减肥 。 母乳喂养一天，相当于慢跑1小时消耗的能量。 宝宝就是你个人的专属移动智能纯天然的吸脂机啊！ 所以营养学上是要求哺乳期的妈妈 每天要增加500千卡 的能量以满足这样的营养消耗。 别让易胖体质找上你 如果在孕期增重过多的人，哺乳期可以适当减少能量的摄入，尤其是脂肪。但真心 不要过度的节食 ~ 母乳中的所有营养都来自母体，过度节食，只能过度消耗母亲身体得营养储备，优先满足婴儿。 如果只是消耗妈妈的脂肪那当然是好，但是所有的维生素、矿物质都会跟着消耗。 这样的情况下，就会加重易胖体质的形成，所谓的喝水都胖（科学一点的说法就是，身体缺乏某些营养素，会影响物质代谢，根本没办法分解和动用那些讨厌的脂肪）。 合理的速度 建议最好平均 每周减重不要超过2斤 ，也就是每个月8~10斤最多了，其实一次性快速减重往往不是一次习性的，很容易反反复复，没完没了，恶性循环。 我从上大学胖了几十斤后，一直都想要快速的减肥，什么方法都试过，苹果断食，黄瓜断食，甚至5天不吃东西只喝水瘦了10斤，但最后的结果是接下来的好几年都在减肥的漩涡里挣扎。 怀宝宝之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完宝宝坐月子长了2斤，完全没有控制食欲，什么都吃（当然也需要合理的搭配），几乎没有刻意锻炼，一直母乳，自己带孩子，但到五六个月就恢复到90左右了。 饮食上建议有几个重点注意一下： 1、保证 钙质 的摄入。每天300~500ml牛奶，绿叶蔬菜200g以上。 2、保证 蛋白质 的摄入。除了牛奶，鸡蛋每天1~2个，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉）每天2两，鱼每周1~2次，大豆类豆腐啊豆皮啊这些每周2~3次。 3、总的 蔬菜 量达到300~500， 水果 量250~350g。 4、适当增加 饮水量 。 5、少喝 油腻的汤 ，就是那种奶白的、浓稠的汤，喜欢喝汤的有个办法：就是把汤冷却后，油会凝结，打掉那层油再热来喝。 5、少吃或者不吃肥肉，但要吃些富含亚麻酸的食物才能给母乳合成DHA提供原材料，比如 亚麻籽油 、大豆油等等。 6、稍微节食的话，可以吃 哺乳期综合维生素 补充。 希望对你有帮助~ 祝福你和宝宝 健康 幸福一切都好~ 经过了漫长的孕期，1月5号的预产期，宝宝提前七天发动了！夜里凌晨起来上厕所，肚子下坠，然后肚子疼，因为是第一胎就特别紧张，打电话叫老公从外面赶回来，因为老公是夜班，我收拾收拾东西，洗了澡，洗了头，肚子又不疼了。下午去医院检查了各项，医生说可能到时候了吧！让住院观察，然后我不想住院，要求回家观察！就回家了。晚上安心睡觉，到了凌晨一点又开始肚子痛，一阵一阵的痛，来势凶猛啊，这次我坚信是宝宝要发动了！去上厕所，见红了！就叫婆婆，老公起来去医院！凌晨早上很大雾，和二伯家大妈一起，去了医院。吃了早餐，办了住院手续，就在病房里等！医生做了第一次内检，疼的我大喊，把腿夹起来，她说这比起生孩子算什么呀！医生的话让我不寒而栗！觉得好恐怖！才开了一指。医生让去病房观察！让多悠悠，我就不停的走动，肚子一阵一阵的疼，虽然很痛，但有间隔，还能保持体力！这期间内检了好几次，其中滋味不想体会！但是宫口还是一指半！又到了晚上，婆婆睡觉了 老公睡觉了，因为他们也熬了两晚上，生孩子的事，谁也替不了，我一个人忍着痛，不停的悠，腿麻木了，脚底也肿了，到了后半夜凌晨三点左右痛到不能忍受，搬着床头大喊大叫，以为这时候宫口应该开了，就去叫医生，医生让去产房，去了产房以后助产士让躺床上睡觉，然后她也去睡觉了，等到上午七八点，我说疼的受不了，医生又内检，说开了两指！我瞬间泄气了，心里好无助，哭了起来！产房是封闭式的，不让出去，只能躺那里！婆婆着急，老公和二大妈在外面着急！我就各种问医生，什么时候可以生，医生各种不耐烦，说生孩子的事，谁说的准，我都怀疑医生是故意的。一阵一阵的痛，我体力不支了，打电话给姐姐，让姐姐找医生给我打无痛，然后有个医生过来了，说麻醉师没空！今天星期六！我听完瞬间崩溃了，大哭起来！婆婆说早知道不来这个医院了，太坑了，医生没一个负责任的！老公更是奇葩，说让换家医院！带我去开车一个多小时的医院，我只是冷笑！后来婆婆跟我商量，要不抛妇产吧，咱别受罪了，我听了说肯定不可能，毕竟我一直坚持顺产的，而且我已经坚持两天了！怎么可能放弃，医生听到婆婆说抛，立马态度就变了，说你们赶紧商量，像你的情况下午也不一定生！ 到晚上就十多分钟至二十分钟痛一次 痛了一整晚 到天亮后才痛规律六七分钟痛一次 然后才去医院 检查宫口开两指 医院的医生又不太负责的 只能一直等 做B超检查完感觉医院都不靠谱 后面又找熟人换医院 一去就该检查的都查完 去待产房待产 一直就是痛 到下午才见点红 羊水又不破 到晚上十一点过还是两三分钟痛一次羊水都不破 医生就给人工破水了 破水后就痛得急了 十二点过进的产房 一开始不会用力 医生教半天也没用对 然后医生就不管了 让我自己在那用力 痛得也不急 还一直滴着催产素 直到过了好半天看到头了医生才过来帮忙 边给我按肚子边叫用力，几个医生按肚子都按了半天 我也累得半死 喝了两瓶红牛 感觉全身劲都用完了 后边孩子怎么出来的都忘了 我只听到哭声 然后问医生说生了 十二点过进去的两点二十二分生的 孩子6斤2两 生了那些医生孩子都没抱给我看 都是叫孩子爸爸进来看的 然后就给我缝针了 是被撕裂不是侧切 缝的都是里面 比起生缝针才叫痛不欲生啊 生真的没有缝针痛 缝针痛得我撕心裂肺啊 生没叫一声 缝针就一直叫 缝了好半天才缝好 然后在产房观察了差不多两个小时才出产房回病房 总之一点都动不到 回到病房也睡不着 直到第二天才能睡着 而且睡着都在做噩梦就是看到医生就被吓醒了 住院三天就出院了，产后3天的时候下面缝针的地方还没恢复好 一动就总感觉扯起难受 天天担心好怕恢复不到成以前的样子 真的值到现在还后悔没得剖腹 顺产太痛了 女人不容易啊！这一辈子再也不想体会的痛！由于婆婆忙没有照顾我，在医院生了好几天的气！晚上睡不着，白天太吵，太忙，好累好累！在医院五天，要出院了下雨了！想想这几天，像一场长长的梦魇！其中的心酸疼痛自己体会！今天月子宝宝几个月了，能吃能睡，觉得什么都值了！希望宝妈们都能上天保佑顺利生产，女人们都不容易，希望都能如愿！ 出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸 然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳， 健康 的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看！ 坐月子也要适量的活动 坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天躺在床上。一般来说，如果是选择顺产的产妇，那么在生孩子的第二天就可以下床走动了，也可以进行一些简单的活动。这样不仅不会对身体造成危害，反而能够促进身体恢复的速度。 虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动，但是千万不能够继续繁重的运动，例如提重东西或者是进行家务活，这都是禁止的，因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。 饮食 女人生孩子相当于是在鬼门关走了一遭，对产妇体能消耗很大，流了不少汗，此时体内津液不足需补充，消化能力不佳。既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。产后一周之内，不要吃的太油腻，不要大补，可以适当喝点鲤鱼汤，有助于排出恶露，一周以后可以加多进补其他汤类，鲫鱼汤，排骨汤，乌鸡汤，更有助于妈妈恢复。 经常看到这种希望月子里就能减肥的问题，我想说，宝妈们，咱能不这么心急么？爱美之心人皆有之，但也不急在这一时吧？月子里就要减肥干嘛？咱又不是明星，急着出门上电视！ 想要快速减肥，一要节食，二要运动，但这两项对尚处在月子期的宝妈都是不适合的。 产后42天是产妇身体恢复的关键时期，子宫、盆腔、肠胃等器官要经过这么长的时间才能基本恢复到孕前水平，在这段期间，气血恢复、营养补充是关键，盲目节食有可能造成产妇营养不良，而超量的运动，宝妈虚弱的身体根本无法承受。 如果真想保持完美的身材，建议宝妈出了月子以后再进行减肥，大S产后一个月瘦了20斤，她的减肥食谱你参考一下？ 我觉得如果你有她这种毅力坚持节食和运动话，减肥应该是很快的事情。 如果做不到，咱还是老老实实母乳喂养，加适当的运动，最多半年，咱也瘦下来了不是？ 我第一胎是个皮夹克，当初生的时候疼#的死去活来的，发誓这辈子再也不想生了，可是看到别人家的女儿自己也特别想再生一个小棉袄，儿女双全应该是所有妈妈都期盼的。先来看一下我家小胖妞，生下来7.2斤，可想而知我得体重有多少 . 生完推荐病房以后我不想其他产妇一样累到不行，而是特别的开心，真的是有两天两夜没有睡觉，后来实在困得不行了，才勉强睡下，睡不着还有另外一个原因，我侧切了七针，真的非常疼，动都不敢动 出院后一直坚持母乳喂养，整个孕期长胖了43斤，都长我身上去了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40，想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好 生完之后因为侧切伤口特别疼，不敢上厕所，结果越来越严重，整个人上一次厕所出来双腿都打战，因为婆婆说吃水果还有蔬菜宝宝会拉肚子所以不让我吃，我得便秘严重到后来的肛裂，真的疼的要命 我能瘦下来的一个原因就是一直坚持母乳喂养，因为婆婆晚上瞌睡特别多，所以一直都是自己带，晚上喂奶，自己换尿布，这样瘦的也快 再有就是生完一定多吃温和温补的食物，像羊肉多吃，不会发胖，反而非常补身体，鱼汤，下奶非常好，我是吃鸡肉就发胖所以我不吃鸡肉，整个月子是算了三个月，婆婆唯一做的饭不错，吃了奶水多我也没有发胖 我能瘦下来就这些方法了，我要去照顾我家宝贝了，她一直在动马上要醒了，下次有机会继续给大家分享 顺产后体重157斤怎么在产后黄金周恢复逆袭100斤身材？ 首先，产褥期42天内，以去水肿为主，通常产后水肿会在产后一周内自动去除但是很多准妈妈月子期饮食不当仍会让身体水肿（一般月子期间能自然瘦身5-15斤，有的会更多，叮麻月子自然瘦身10斤，叮舅妈瘦15斤）。 产后一周，建议以蔬菜汤为主，可以加个鸡蛋，吃点小米粥。不建议大补，大补不仅容易堵塞乳腺，影响母乳分娩，还会堆积脂肪，让准妈妈越来越胖；产后二周，可以食用撇干净油腻的公鸡汤，鱼汤，苗条粥类；产后三四周，可以进补，注意少油少盐，清淡 健康 。多吃点利尿去水肿的食物，比如冬瓜洋葱等等，少盐分。 注意，产后三四周再吃水果，选取温性，凉性水果会让准妈妈们肚子越来越大。 产褥期内，准妈妈也需要经常下床走动，可以递增孕妇瑜伽，以舒缓为主，床上躺着可以做缩肛运动。（ 建议产后使用束腹带，不仅瘦肚子还能防治内脏下垂 ） 产后42天去医院复查，身体恢复良好的话，可以开始进行减肥计划。 母乳妈妈。 需要补充营养，饮食清淡为主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高热量高脂肪油炸类甜食类糖果腌制品等等。通乳汤推荐，通草鲫鱼汤，公鸡汤，丝瓜汤等等，热量低，通乳效果不错。 运动由少到多，由舒缓到剧烈，推荐慢跑，一小时消耗600千卡，后期可以添加无氧运动，推荐卷腹，臀桥，平板，瘦腹效果非常好。注意，运动后母乳挤出丢弃，一小时后再母乳。 奶粉喂养。 准妈妈不需要母乳喂养的话，减肥情况与平常人一样，少食多餐，建议减少碳水化合物的摄入，主食吃低热量的玉米南瓜藜麦，每日两顿少量米饭；肉类以鸡胸肉牛肉海鱼肉为主；多吃新鲜蔬菜豆制品，水果少吃。 运动同母乳妈妈一样，由少增多，慢慢适应。先有氧运动，再有氧无氧相结合。有氧运动推荐慢跑快走，游泳等；无氧运动推荐卷腹臀桥平板，也可以办健身卡去健身房撸铁。 注意，不管是母乳妈妈还是奶粉妈妈，禁忌节食减肥，用药物减肥。 祝， 健康 瘦身！ 一个特别适合产后需要恢复锻炼的宝妈们的初级普拉提训练。 出了月子后，就可以做些建议的动作。剖腹产的宝妈建议2-3个月后并咨询医生后在进行腹部相关的训练。 下边的动作不要强迫自己，能做几个做几个就好，不可为了瘦身操之过急，循序渐进就好 1 2 3 4 5 6 7 8 9 俗话说“十个孕妇九个胖”，女人生孩子前会迅速发胖，身体积累大量脂肪。其主要原因是孕期饮食营养丰富，为了保证胎儿发育，孕妇需要一直吃吃吃。吸收不了那么多营养，都长到了孕妇身上。孕期不控制，产后徒伤悲，生完孩子看着自己走样的身材不仅伤感。 怎样在产后有效瘦身呢？产后半个月，可以在床上适当做仰卧起坐，有助于锻炼腹部，消耗腹部脂肪，恢复腹部皮肤；产后一个月可以在室内进行活动，在跑步机上慢跑，做做瑜伽动作，避免剧烈运动；产后两个月，可以正常活动，在保证奶水充足的情况下，少吃多餐，合理饮食，多做运动，有助于身体恢复。 最后，切记不要吃一些减肥药物，一方面会影响内分泌，另一方面还会损伤身体。 很高兴回答您的问题。产后瘦身方法？ 说说作为一个宝妈，3个月怎么从产后140斤瘦到120斤的？ 可能你会觉得我瘦到120斤，也不算瘦啊？但是对于产后的妈妈们来说，尤其还在哺乳期的妈妈们更是艰难。 我自己产前是160cm身高，120斤左右，也不是特别瘦的那种，自从怀孕以后也没有刻意的控制饮食，结果在怀孕的时候就胖了30斤左右，而且血糖也一路偏高。 生完孩子坐月子以后也没有恢复，一直在140斤上下。看着自己臃肿的身材，真是好忧愁。但是为了保证宝宝奶水的质量，我一直没有减肥。 到了断奶以后，也没有怎么运动，自己经常会学习一些食谱，在控制饮食的同时，降低血糖，也可以同样瘦身。 这个饮食调节的过程坚持了3个月左右，瘦了整整20斤。 我的减肥食谱： 在家里基本也是按照这个菜单来吃，坚持了3个月左右，中间没有任何运动，就这样瘦到了120斤。虽然离苗条纤瘦还有一段距离，但是已经恢复到我产前的体重了。 记住，减肥减的不是体重，而是脂肪 减重和减脂本来是两个概念，减重是减的水分、脂肪、减脂就是减掉脂肪。 如果采用不正当的减肥方法，减重减半天也是减的水分。我们一定要以减脂为准，达到真的从围度上面瘦下来。 作为产后妈妈，应该如果 健康 瘦下来？ 1、首先确定减肥之前，是不是断奶？ 一般中国的家庭都会喂养小孩子到2岁，这样让很多产后妈妈失去了最佳的时间产后塑形的时机，竟然失去了我们应该先了解，小孩子基本在6个月就可以脱离母乳喂养，因为过了这个时间母乳的营养价值就不是特别大，所以可以开始进行减肥塑形了。 如果还在准备喂奶的话，那就注意饮食这块，千万不要大补，很多人肥胖都是因为大补导致一下子肥胖起来，最终多年都肥胖难以减下来 2、确定目标 确认减肥的时间，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的时间减下来，这个是需要每个月设定好。 一般每个月见8斤左右比较适合，减的期间不会导致皮肤松垮，如果因为减肥导致皮肤松垮那就不值得了。那么48斤需要接近半年的时间，期间加上3个月的巩固期，大概需要9个月稳妥得减掉48斤。 3、 健康 饮食 建议可以 健康 的饮食，饮食之前要清楚一点，我们的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物导致的，所以想减肥，必须清楚什么食物是糖类形，也就是碳水化合，一般我们吃的米饭，米面，甜食，零食类型这些在减肥期间尽量少吃，一般一天两个拳头即可。 那么可以每天早上都喝一杯牛奶，然后每天3个拳头的肉类，尽量精瘦肉类型，鱼虾肉类这些都可以大量吃，期间尽量少油，这样可以最大程度的补充体内的蛋白质，让身体多合作肌肉，提高身体的代谢，这样代谢提高了自然会逐步变瘦！ 最后蔬菜水果4个拳头，每天2500毫升的水，这样基本有饮食控制能力的人都能瘦，而且特别简单就用拳头来衡量每天的饮食。 4、食谱： 早餐：2-3个鸡蛋【土豪随意吃，人体每天需要蛋白质在55克以上，绝大部分人是缺蛋白质】 喝一杯牛奶，最好一个拳头左右的蔬菜【但凡绿色都可以】，两块面包即可，800毫升水 午餐：肉类一个拳头，我一般就吃虾和牛肉类型，蔬菜水果加起来一个半拳头。一个拳头的主食，直到下午吃饭之前1200毫升水。 晚餐：也是一个拳头肉蛋奶类型，蔬菜水果加起来一个半拳头，一个拳头主食，500毫升水。
[create_time]2022-07-06 21:33:20[/create_time]2022-07-15 13:31:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]健康小马甲17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.944b1912.wosjXdcoXjEkiupyimul8g.jpg?time=4619&tieba_portrait_time=4619[avatar]TA获得超过1776个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]产后减肥瘦身的方法有哪些
产后减肥瘦身的方法有哪些 产后减肥瘦身的方法有哪些，有很多女性生完孩子之后身材都会变样，这种情况是很多女性都想要通过减肥来让身材回复原样，其中减肥的方法是有很多的，下面分享产后减肥瘦身的方法有哪些？ 产后减肥瘦身的方法有哪些1 一、美腹操 1、 身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。 2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。 3、 双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。 4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。 5、 双腿摆动的速度一直重复50次。 二、跨马步 1、 让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。 2、 向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。 3、 全身的重心放在后面的`一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。 4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。 5、 这个动作重复做10次。 三、站姿转体 1、 将双腿分开站立着，循环做几次呼吸的动作，让全身放松下来。 2、 双手拉着一条毛巾的两端，并且将双手抬高到与肩膀一样，让双手与地面保持着平行。 3、 双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，用腰部的力量带动身体向右转动。 4、 右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。 产后减肥瑜伽 门闩式 动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。 动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。 动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。 动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。 减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。 束脚式 动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。 动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。 动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。 动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。 动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。 减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。 产后减肥瘦身的方法有哪些2 产后快速 减肥的方法 运用身边的枕头，来做枕头减肥操吧！ 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。 第二式：肩膀拉伸 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。 第三式：双腿背部伸展式 做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。 第四式：蝗虫式 做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。 剖腹产后多久可以减肥 剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。 如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。 剖腹产后减肥要注意什么 1、刚分娩后切忌节食 首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。 2、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 3、树立正确观念 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 4、适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
[create_time]2022-07-18 02:39:32[/create_time]2022-07-28 23:59:19[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1868个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]产后瘦身都有哪些好方法？产后什么时间瘦身最好？
序言：在生完孩子之后，很多的产妇都想减肥，小编建议我们可以在做完月子的时候再减。千万不要在坐月子的时候减肥，在坐月子的时候，女性的身体是非常虚弱的，我们一定要以自己的身体健康为主。大家一定要多吃一些营养丰富的食物，同时我们可以适当的控制自己的食欲，这样才能够让我们的身体尽快的恢复健康。小编建议大家可以尝试做一些孕期瑜伽，这些瑜伽动作都是非常轻柔的，并且可以有效的缓解坐月子的压力。一、选择合适的运动在减肥的时候，如果大家不运动的话，我们体重掉秤的速度是非常慢的，所以大家一定要动起来，千万不要偷懒。在坐完月子之后，就可以挑选一种适合自己的运动，有很多人非常喜欢跑步。小编觉得在跑步的时候，大家一定要学会循序渐进，在第1次跑步的时候，不要对自己提出特别高的要求，我们一定要慢慢来。这样才能够让自己的身体永远的保持在健康的状态，那么除了跑步之外，我们也可以选择做一些瑜伽。但是瑜伽动作都是比较轻柔的，在做瑜伽的时候大家一定要提高对自己的要求，将每一个动作都做到特别标准，这样才能够达到大家想要的效果。二、均衡饮食在生产之后，大家一定要注意饮食，小编建议大家可以以清淡饮食为主。在这个时候我们需要哺乳，并且需要进行母乳喂养，千万不要挑食，我们可以多吃一些营养丰富的食物。大家在减肥的时候，一定要学会坚持下去，如果大家不坚持的话，我们的减肥就是没有任何效果的。并且在日常生活中，大家一定要保证充足的睡眠。我们每天都需要睡8个小时以上，如果夜晚因为照顾孩子没有睡好的话，中午就可以睡一会儿。
[create_time]2021-12-21 14:59:42[/create_time]2022-01-01 11:51:00[finished_time]6[reply_count]1[alue_good]拓跋忍0H4[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.979729e2.6PfewTsemFwbLQMLjPLN0w.jpg?time=3363&tieba_portrait_time=3363[avatar]TA获得超过604个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]52[view_count]产后瘦身都有哪些好方法？
大家如果是想在生产之后瘦身的话，那么小编也是建议大家多运动运动。在生完孩子之后，我们可能会出现身体不舒服的现象，这也是很正常的，而且很多的女性在生产之后都会出现肥胖的情况。在这个时候，我们可以等到自己的身体恢复之后去进行减肥。一、注意饮食。大家需要知道，我们在生产之后，如果想要减肥的话，就必须要注意饮食。如果说我们随意的去吃一些过于油腻的食物，那么，不仅会导致自己肥胖，而且也是很有可能会对我们的身体造成一定的影响。大家平时可以喝一些汤，但最好是把汤上面的油脂给撇掉喝清汤，然后也可以选择去吃一些新鲜的水果和蔬菜，水果和蔬菜里面都是含有膳食纤维，可以有效的帮助我们疏通肠道，让身体更加的舒服，并且也有一个减肥的效果。二、注意运动。注意运动也是一个非常重要的事情，当我们在生产之后，身体恢复了的话，就可以选择去进行运动了，刚开始我们不需要进行太强程度的运动。在刚开始的时候，我们可以选择去进行慢跑或者是散步，而后来我们感觉到身体恢复的差不多了，就可以每天夜晚吃完饭之后去进行跑步。这样的话，不仅我们的身体会更加的健康一些，而且也能够进行有效的瘦身，平时在带孩子的时候，我们也可以在电视上面去播放一些减肥操。三、总结。减肥并不是一件非常容易的事情，而经过调查发现，大家如果是通过母乳喂养的话，那么可能会受到更加的快一些，所以大家也是可以选择借鉴一下这种方式。平时一定要多注意运动，不要总是躺在床上，不要总是去吃一些油腻的东西。
[create_time]2021-12-25 08:36:33[/create_time]2022-01-08 18:39:11[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]紫丁平飘来0J[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1b7d1b3b.gbMEvWxkLnhl76Wi4OYm1Q.jpg?time=9627&tieba_portrait_time=9627[avatar]有什么不懂的尽管问我[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]产后减肥的方法
产后减肥的方法 产后减肥的方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的孕妈妈在怀孕的时候会吃比较多有营养的.，就容易导致身体发胖，因此在产后进行减肥是有必要的，下面我为大家带来了产后减肥的方法，一起去了解一下。 产后减肥的方法1 1、补充营养 月子里应以补充营养为主，补充富含蛋白质和铁的食物：如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等，还要补充奶制品、豆质品等。 多吃水果蔬菜以此来补充丰富的维生素和矿物质，饮食应以清淡为主，不宜吃油炸食品，多补充营养少摄入热量，多多休息，还可以配合月子餐让月子里既可以很好的休养又可以轻松减掉肉肉。 2、散步减肥法 这个时候已经是产后的第二个月了，身体基本恢复，但是是剖腹产子，困此还是以休息为主，如果身体恢复的好则这个时候可以适当增加些运动了，散步最适合她，每天坚持散步一个小时以上，再加上产后女性身体新陈代谢比较快，充分利用这一点可以顺利减掉10斤，推荐阅读冬季散步减肥法，让她在休养的同时健康减肥。 3、增加运动量 转眼间到了产后第三个月了，这个时候应该尽量避免高脂肪食品，多吃水果蔬菜少食油炸食品和肉类，增加运动量，比如：游泳、瑜伽、肚皮舞、跑步、做操等，相信会选择游泳和瑜伽吧，这是她的喜爱哦，充分利用她喜欢的运动同样可以在这个月里减肥哦。 产后减肥的方法2 1、瘦脸部 动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。 2、瘦颈部 动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。 3、瘦手臂 动作： 第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。 第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。 4、瘦背部 动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。 5、瘦腰部 动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。
[create_time]2022-08-26 02:54:11[/create_time]2022-09-05 15:15:31[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]花椒科普[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.75db8c1a.0I6_E2mrw6FLtjrvsYYrkw.jpg?time=4613&tieba_portrait_time=4613[avatar]TA获得超过2179个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]产后减肥方法
产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
[create_time]2023-02-04 07:52:29[/create_time]2022-07-24 14:25:33[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]姚哥说营养[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/05559cfb8d2b6f17e9c3fa9bef33b688.jpeg[avatar]健康领域创作者[slogan]分享从事15年营养师和健康管理师的实战经验[intro]27[view_count]
产后怎么减肥最快最有效的方法
对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：有人认为节食少吃减重最快；有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；有人认为运动才是减重最快的方法；还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：① 饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。② 腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。③ 盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。④ 自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。⑤ 产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的….这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给妈妈的身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内毒素，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。
[create_time]2022-12-02 09:41:27[/create_time]2022-09-17 19:01:58[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]genteelJAMU[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/fe0756c3c04caa137f86aacf9a125a09.jpeg[avatar]守护新生，用双手呵护妈妈的心[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]143[view_count]产后减肥最快最有效的方法
产后减肥最快最有效的方法 产后减肥最快最有效的方法，产后的妈妈们在喜于看到自己的宝宝时，也在苦恼自己已经走样了的身形，产后减肥还是有正确的方法的，下面一起来学产后减肥最快最有效的方法。 产后减肥最快最有效的方法1 一、食物的.选择 产后妈妈一般都是哺乳喂养的，在进行瘦身的时候，还要补充富含维他命和矿物质的食物。还要多进食些牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类制品等蛋白质丰富的食物。在哺乳期的妈妈每天至少要摄入额外500卡路里，才能保证有足够的乳汁供应。在哺乳期间不建议节食，每天要少时多餐，但是也不能暴饮暴食，产后妈妈要学会控制自己的饮食。一般在喂奶的过程中，就会消耗脂肪和能量。 二、运动的安排 女性产后要等身体恢复一些之后，才能做些慢运动，不能立即做大量的运动。若刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会导致子宫出血，影响子宫的康复。不过产妇在休息几天后，可以在房间适当地走一走来消耗能量，等到差不多六周后就可以慢慢地增加运动量，一般在两个月之后就可以进行稍微有点难度的运动。每天可以早起进行有氧运动，例如：慢跑、快走、爬山。产后也要注意塑形，产后身材一般会严重走样，需要通过瑜伽来进行塑形。 三、不能吃药减肥 产后吃药减肥一个很大的禁忌，减肥药是最不可取的减肥方式，减肥药里面含有大量的刺激成分，对产后妇女的身体是有很大的影响的。减肥药物一般是帮助排泄，刺激肠道为主要目的。在平时生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，对于肠道消化也是很有帮助的。产后肥胖的妇女在减肥时，一定要合理健康减肥，才不会给身体带来很大的危害，还可以达到事半功倍的效果。 产后减肥最快最有效的方法2 枕头减肥操 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。 第二式：肩膀拉伸 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。 第三式：双腿背部伸展式 做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。 第四式：蝗虫式 做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。
[create_time]2022-07-22 16:31:00[/create_time]2022-08-04 17:27:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]俊慕若窗绅0v[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b59bd705.96sZLTomDr36gYo8JnaTuw.jpg?time=4598&tieba_portrait_time=4598[avatar]TA获得超过1755个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]产后怎样快速瘦身
产后怎样快速瘦身 造成产后肥胖的主要原因： 胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。 血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。 怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。 产后如何瘦肚子 大口喝水 水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。此外，它还会给你额外奖励!大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。根据你的运动量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬、酸橙或者黄瓜片来增加口感。 选对食物 黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的`水分，这些都是不错的选择。另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小腹保持平坦。 避开让小腹胀气的食品 如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打、无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等食品会引发消化不良和胀气。如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。 勤做产后瘦身操 一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。 2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。 2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。 产后肥胖是大多数妇女产后所面临的困扰甚至梦魇。由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化是造成产后肥胖的主要原因，因此产后肥胖和一般肥胖的成因大不相同。临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。因此一定要按照以上四步走，快速恢复身材就不是空谈了。
[create_time]2022-06-20 09:44:48[/create_time]2022-07-02 15:40:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夕志画5204[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ebc2d653.5n0WqeCQFeYcvZqRFJqnGw.jpg?time=6553&tieba_portrait_time=6553[avatar]TA获得超过2752个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]
产后该如何快速减肥呢？具体可以采取哪些减肥的方法？
产后瘦身主要是开展体重管理和体型管理方法，较快的方式多为控制饮食和加强运动。生完孩子的女人，多必须人体还原，并且要开展纯母乳喂养、照护小孩。因而，饮食搭配应该有充裕的正餐、高品质的蛋白、适当的蔬菜和新鲜水果，既保证营养搭配，又可以控制体重。现如今，不建议女士在生完孩子绝对卧床。在坐月子期内，能够开展适当的合理有效的柔和的活动，乃至可在生完孩子当日躺在床上开展四肢主题活动、搓揉腹腔、开展呼吸运动等。若生完孩子发觉盆体、腹部肌肉等存有一些问题，则可开展对应的盆底康复治疗，进而协助开展体重管理。生完孩子迅速瘦身的方法：要控制饮食，尽可能的吃膳食纤维的蔬菜水果、新鲜水果，少吃面食。适度的锻炼，能够练习瑜伽、慢跑、打羽毛球、游水等。还可以利用按摩穴位、针灸理疗的方法来运动健身。总而言之，女士生完孩子要想减肥，必须是在哺乳期间完毕之后。减肥也需要制订一个长久的历程，不能急于求成，避免危害人体的身心健康。平躺着，后背和脚部挺直。渐渐地呼吸，扩大胸骨。收拢腹部肌肉，尽可能将后背接近路面，维持这一姿态一会儿，随后释放压力。这类姿势连续做五次。平躺着，两腿上屈，使人体和下腿维持几近90度的视角，用肩部适用着身子的净重。腿部靠在一起，两脚上下分离，昂起人体，与此同时收拢臀部肌肉。平躺着，手臂贴墙平举，慢慢平举至两掌碰撞，随后复原。把这个动作反复几回。产后瘦身主要是开展体重管理和体型管理方法，较快的方式多为控制饮食和加强运动。生完孩子的女人，多必须人体还原，并且要开展纯母乳喂养、照护小孩。因而，饮食搭配应该有充裕的正餐、高品质的蛋白、适当的蔬菜和新鲜水果，既保证营养搭配，又可以控制体重。现如今，不建议女士在生完孩子绝对卧床。在坐月子期内，能够开展适当的合理有效的柔和的活动，乃至可在生完孩子当日躺在床上开展四肢主题活动、搓揉腹腔、开展呼吸运动等。若生完孩子发觉盆体、腹部肌肉等存有一些问题，则可开展对应的盆底康复治疗，进而协助开展体重管理。
[create_time]2022-06-24 15:10:51[/create_time]2022-07-09 11:19:22[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]夏时休息时间[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=3401676245,2091902007&fm=3012&app=3012&autime=1692248067&size=b200,200[avatar]TA获得超过129个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]42[view_count]产后瘦身都有哪些好方法？你知道吗？
许多孕妇在怀孕之后，身体都会比较肥胖，尤其是许多本来就肥胖的女性，在怀孕生完孩子之后，可以说是更加肥胖，这样对身体健康有很大的危害，而且在通过日常的休息和补充营养之后，可能身体依旧会保持肥胖过程，这样就会导致自己在喂养孩子，以及自身生活方面造成一定的影响z那么在怀孕之后如何变得更加苗条，达到健康的条件和标准就比较重要，那么产后瘦身这个问题就受到了许多女性的重视。其实在临床很多女性生产之后，比较肥胖的问题有很多方法能够看到效果，但是一定要采取健康的方法，不要急于求成，最好的方法就是在生完孩子之后适当的做有氧运动，通过母乳来喂养孩子，这样就可以让身体内产生大量的激素，达到瘦身的目的，用母乳喂养孩子可以促进子宫收缩，降低产后出血，可以使产后的女性子宫慢慢恢复，这个过程就会消耗能量，消耗脂肪达到瘦身的作用。然后就是有氧运动，有氧运动对大多数人来说都是比较好的一种选择，尤其是用来锻炼身体和减肥都是比较不错的选择，但是不要运动强度太大，这样可能会损伤到身体。然后就是在产后一定要合理饮食，多吃一些有营养的食物，但是脂肪和蛋白质含量比例，蛋白质要高一些，脂肪少一些，尽量不要摄入高脂肪、高热量的食物。保证充足的营养和能量，就可以避免出现营养过剩的现象。然后就是通过高质量的睡眠，也可以达到瘦身的效果，一般情况下，睡眠是瘦身的很好方法，由于很多人在睡眠的时候睡眠不足，睡眠质量不高，体内的激素分泌比较少，所以达不到瘦身的目的，那么高质量的睡眠就可以增加分泌的激素，然后达到瘦身的效果。
[create_time]2022-01-07 14:35:41[/create_time]2022-01-22 13:38:49[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]一个人666啊[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8435e5dde71190ef59b9ecbdde1b9d16fdfa6015?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]学生[slogan]第一眼看见你就在劫难逃[intro]7[view_count]产后想要瘦身效果好，需要做到什么？
首先声明，我不是妇科产科方面的医生，所以只是从对健康的理解的角度回答这个问题。减肥，是现代女性永恒的话题，尤其是白领一族，良好是体型往往是重要的名片，所以很多职场女性对产后的体型恢复就非常的关注了，希望尽快能恢复体型。对于产后的减肥，应该注意这么几点：一是切忌着急。这是很多新妈妈都有的心情，恨不得一个月两个月就把身材恢复到怀孕前的水平，这是不靠谱的。新妈妈在产后还有一个重要的任务是哺乳，就得要保证乳汁的营养和质量，才能满足孩子的生长发育所需。而减肥肯定会让身体营养的重新分配，尤其是严格控制饮食时，会导致妈妈的营养摄入不足，导致乳汁的营养受到影响进而影响到宝宝的营养供应。越是快速的减肥，对乳汁营养的影响也越大。二是要避免药物等非常规手段。一些药物可以通过乳汁传递到宝宝身上，会不会有影响、影响有多严重，不知道！本身哺乳期的用药就是很谨慎的事，在一些正规的医疗机构多少还会考虑这些因素，如果是在一些商业性机构，跟你保证减肥的各种效果，那么这些机构所采用的手段真的要非常的小心选择了。自己服用一些市场上销售的减肥产品，更加的没有保证。三是运动要适量。没错，运动也要适量！因为运动会导致身体的消耗增加，脂肪的消耗也会随之增加，而脂肪消耗的过程是会产生一些统称为“酮体”的酸性中间产物，可以透过血脑屏障进入大脑，同样也能通过乳腺进入乳汁中，这些物质对大脑等身体组织是会有一定的伤害的，损伤人体的神经组织。适量运动，这些物质产生的量不多，能很快在妈妈的身体内被处理掉，如果运动量过大，生成的酮体超过了妈妈身体的处理能力，那么进入乳汁中的量就会增加，就有可能伤害到宝宝了。所以，对于新妈妈来说，产后瘦身虽然很必要，但也要循序渐进，根据身体和孩子的生长情况，逐步展开。而且在选择减肥方式上，最好还是在饮食和运动上做文章，逐步进行。而且哺乳本身也是一个非常好的减肥方式。
[create_time]2021-07-26 17:25:11[/create_time]2021-08-05 14:27:09[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]虔敬还透亮的牡蛎I[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.17f6e906.DQ7VBUQRPL4SC9PotIl-Rg.jpg?time=6393&tieba_portrait_time=6393[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]产后应该怎么瘦身呢？
产后，如果在哺乳期，一般是不推荐减肥的。若已经断奶，那么这时候才开始各种减肥运动比较好。减肥成为了妈妈们烦恼的问题，那么，产后应该怎么减肥？
首先，注意饮食，营养的摄入要均衡，忌辛辣油腻，调理脾胃。在月子期间可以多吃一些，清淡的食物，但是要以蒸煮食物为主。千万不要盲目的去吃一些减肥药，或者其他的减肥产品。多吃蔬菜，蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积。
其次，要增加体育锻炼，因为哺乳期过后，孕妇身体里的钙质相对含量是受影响的，因此骨头相对骨质比较疏松，因此运动要适量且逐渐加量，不要马上就大运动量，这样会对骨骼肌肉肌腱造成损伤。
还有，产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前产妇最好能够做一次健康体检，确定减肥的方式是安全的、可信赖的。
产后要想迅速的瘦身，一般需要注意几个方面：运动是减轻体重、保持身材苗条最好的办法。平常就要多活动，包括亲力亲为的带孩子就是一种很好的运动，而不要把孩子交给保姆或老人，这样对自己也有好处。另外做一些瑜伽之类专门的产后修复操也是有帮助的。游泳也是帮助恢复体形非常好的一种锻炼方式。除了运动之外还要注意饮食，跟孕期一样注意不要吃太多的水果、甜食，当然没有孕期控制的那么严格，但是还要适量进食，不要多吃。
[create_time]2022-09-25 02:06:45[/create_time]2022-09-26 14:54:32[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]吴诗妍好[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.56725e53.L2GIWTwOtwK3P-yrRAOtdg.jpg?time=3384&tieba_portrait_time=3384[avatar]TA获得超过20.2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]147[view_count]
