总是失眠怎么办
如果经常失眠，可以选择一些安眠药来口服，目前市面上常用的安眠药有苯二氮卓类安眠药和非苯二氮卓类的安眠药。苯二氮卓类的安眠药是老药，它对ω1和ω2这种受体都有作用，它除了镇静安眠之外，它可能还会造成肌松，会引起注意力不集中、记忆力下降等感觉。所以不易老吃，第二天的副作用相对大一些。非苯二氮卓类是新型的口服安眠药，这一部分药物对ω1受体有作用，只起镇静安眠的作用。又由于它们半衰期往往比较短，第二天没有宿醉样的感觉，所以推荐使用。可以短暂临时的使用一些非苯二氮卓类安眠药，比如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等等。
总是失眠怎么办
！乐意将其分为心情疗法、睡前泡脚、饮食疗法、心理暗示、呼吸导眠、调整睡姿、按压穴位、香薰助眠、合理锻炼、环境适宜这10点~可以根据下文的说明一起来试一试！
妙招一：心情疗法
睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。
妙招二：睡前泡脚
脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。
妙招三：饮食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。
妙招四：心理暗示
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。
妙招五：呼吸导眠
睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。
妙招六：调整睡姿
明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。
妙招七：按压穴位
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。
妙招九：合理锻炼
白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。
妙招十：环境适宜
创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。
失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰
老是失眠怎么办
如果失眠持续3个月或者每周失眠超过3次，可以诊断为睡眠障碍、失眠，需要进行相应的治疗，具体治疗措施如下：
1、心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张；
2、药物治疗：应用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠、谷维素改善失眠症状，入睡困难较严重的患者可以用思诺思、佐匹克隆改善症状。睡眠维持障碍患者一般选用苯二氮卓类的安眠药物，包括地西泮、艾司唑仑，可以有效改善睡眠维持障碍；
3、中医康复治疗：如按摩、理疗、经颅磁刺激等；
4、调整生活习惯：白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠。
老是失眠怎么办
1.心理治疗:调整情绪、性格,改善对失眠的态度,避免焦虑、紧张;
2.药物治疗:应用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠、谷维素改善失眠症状,入睡困难较严重的患者可以用思诺思、佐匹克隆改善症状。睡眠维持障碍患者一般选用苯二氮卓类的安眠药物,包括地西泮、艾司唑仑,可以有效改善睡眠维持障碍;
3.中医康复治疗:如按摩、理疗、经颅磁刺激等;
4.调整生活习惯:白天尽量避免睡眠,可以做户外运动,夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水,避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品,避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗,黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌,改善睡眠。
总失眠怎么办
失眠归根结底是一种非常主观的体验，因此，想要对抗失眠，首先要正确对待失眠。给大家几点建议。
1、正确对待失眠
首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间入睡小于6小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可寻求专业的帮助。
对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环，失眠——担心——焦虑——失眠，形成恶性循环，久治不愈。
对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以寻求专业的帮助~。
2、睡不着，就果断起床
晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？硬躺还是干脆从床上起来？
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。很简单也很重要的做法就是：果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室。
这个动作的目的是：避免焦虑，为了终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，切断床和清醒之间的连接，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？
事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
3、半夜如果醒来，别看时间
半夜如果醒来，两件事最好别做：刷手机和看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
时间概念会增加你的焦虑。
试想一下，你定了明天6点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨2点了！大脑自动计算6-2=4，还有4个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
4、白天少睡，适当运动
很多中老年人白天喜欢躺在沙发上看电视看手机，看着看着可能就睡着了，导致晚上睡不着。
所以晚上失眠的人白天尽量争取不要睡觉，也不要躺在床上，保持适当的运动，如冥想、太极、瑜伽、气功等，每周保持3-4次运动，每次30分钟，微微出汗为佳。
5、平时多按神门穴
此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。
方法：拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。
6、别太在意睡眠时间
太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，当准备睡觉的时候，就不要看时间了，即使半夜睡醒了，也不要去看时间，更不要拿起手机，接着睡即可。
如果你是睡不着，又特别想睡的情况，可以试试下面这个小方法：4、7、8呼吸法。
1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；
2、屏住呼吸，默数7拍；
3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，鼻子呼吸可以提高镇静效果，让身体感觉到放松，舒缓焦虑情绪。
总是失眠怎么办.
1.尽量按时睡觉和起床
在“失眠的诊断”部分介绍了如何测量睡眠类型。如果你已经知道了自己的睡眠类型，就请坚持你的作息时间。因为这样能保持你的昼夜节律不会混乱，该睡觉的时候就会困，该起床的时候就会醒。如果因为学习工作比较忙，或者周末想赖会儿床，也尽量把时间差控制在1小时之内。
2.白天到户外走走
几乎所有关于失眠的资料中都建议：你要运动。大量的研究证明，锻炼能有效地改善睡眠，特别是有氧运动。你不需要多大强度的运动，每天在户外散步20分钟就够了。为什么建议你在白天去户外呢？因为晒太阳能让你睡得好，每天晒几分钟就行。
3.晚饭后不摄入咖啡因
咖啡因是一种神经系统兴奋剂，它会让你睡不着觉。很多美食里都有咖啡因，比如咖啡、茶、巧克力、可乐等等。咖啡因的半衰期是5~8小时，所以起码晚上6点吃完晚饭之后，就别吃含有咖啡因的美食了。
4.午睡不要超过30分钟
在午睡的问题上，不同的文献之间有一些争议。不过总的来说，只要你觉得很困，不睡午觉下午就会很没精神，那你就睡一会儿吧。但是不要超过30分钟，睡得太久会让你感觉头昏脑胀，还会影响晚上睡眠。
5.让自己静下来之后再睡觉
很多文献都会建议我们睡觉之前不要看手机，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑激素分泌，而且娱乐活动会让我们过于兴奋而难以入睡。但是我觉得这挺难做到的，反正我肯定会忍不住看手机。不过我们可以试着在打算闭眼睡觉之前，给自己几分钟，什么都不做，让自己安静下来之后再睡觉。
经常失眠怎么办
1、如果自己常常失眠，还是要先去找到原因，不过一般心里的原因可能比较多。
像平常如果生活方面长期有一些压力过多，也会容易出现失眠。包括自己的情绪方面有些紧张和焦虑，包括还有一些抑郁，这些都会容易给自己的心理方面带来了压力，就会很容易出现自己晚上的时候睡不着。像这种情况，自己就不要再去紧张，让自己太着急了。先去安抚好自己的心里的情况，平常多去进行一些心理方面的自我调整。也可以适当的多去找朋友和家人进行一些聊天，让自己的情绪得到很好的调整。平常也要保持好愉悦的情绪。心态尽量保持好平和的状态。
2、平常要对自己的饮食方面也要去适当的进行一些调整。
平常晚上的时候尽量不要让自己吃了太饱，以免自己因为有些饱腹感，让自己有些睡不着。除此以外，自己尽量还要少吃一点辛辣的食物和油腻的食物，这些很难，容易消化，晚上也会容易出现睡不着的情况，尽量多吃一点清淡的食物，包括适当的吃点水果，也能调节一下失眠的状态。另外每天晚上睡觉之前不要再去吃任何食物，像这种情况很容易让自己没有一些睡意，就会容易出现经常失眠。
3、平常还要多去做一些适当的进行运动方面，改善一下生活的情况。
平常一定要多去进行一些身体方面的锻炼。早上可以适当的进行锻炼，让自己的身体能得到很好的状态。晚上在吃完饭坐下来休息之后，就出去进行一些慢跑和散步。让自己能够保持好促进胃部的消化，还可以帮助自己的睡眠方面能够进行改善。慢慢的自己就会有些困难之后回来用热水泡泡脚，让自己的身体减少一些疲劳，自己也能得到了身体的舒服的状态。每天都坚持自己的睡眠，就能得到很好的调整。
经常失眠怎么办啊？
经常失眠可能是心理因素或疾病因素所引起，比如压力过大、焦虑症等。 1、心理因素：如果患者的生活中发生了重大的事情，就会导致压力过大，情绪容易暴躁，不安等精神激动的现象，会影响到睡眠质量，从而导致失眠，过度的关注睡眠，会造成失眠持续甚至更加严重，患者需要注意休息，不要劳累过度，可以在睡前服用牛奶，来帮助改善睡眠质量，同时在睡前不要玩手机，不要长时间的吸烟和饮酒。 2、疾病因素：如果患者经常失眠很有可能是焦虑症、抑郁症所引起的，患者会有焦虑、抑郁、暴躁的情况，在入睡困难、经常失眠，长期失眠的情况下，会对身体造成影响，患者需要及时的进行心理治疗，比如认知疗法、行为疗法等，可以有效的缓解经常失眠的现象。 患者的饮食要以清淡为主，避免吃辛辣刺激性的食物。
经常失眠，怎么办啊？
帮助入睡的方法:1、闻香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都会散发出清香味，这些清香味有舒缓身心的作用，非常有助于睡眠。大家可以通过摆放有助于睡眠的花草和助眠香薰来快速入睡。
2、运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。
3、喝热饮助眠。大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热饮都有利于睡眠，但是注意不要在睡觉以前喝绿茶，这样会使大脑兴奋，更加难以入睡。
4、隔离外界的干扰。许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。
5、睡姿助眠。大家在睡觉的时候，可以选择一种自己认为最舒服的睡姿，保持放松的状态，这样可以快速睡着。
6、抱枕助眠。许多朋友之所以难以入睡，是因为缺乏安全感导致的。这部分朋友可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感。
7、音乐助眠。柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。
经常熬夜的危害:1、熬夜对于皮肤的危害最为明显，经常熬夜容易导致皮肤出现各种各样的色斑、皱纹，皮肤会变得干燥；
2、熬夜容易损伤眼睛，眼睛长时间疲劳，没有获得足够的休息，就会出现暂时性的视力下降。如果通宵的熬夜，还会出现视力模糊等严重的后果；
3、熬夜后体内的胃酸就会分泌过度，引起胃痛、胃酸的情况，甚至有可能出现胃溃疡；
4、长时间的熬夜容易损伤大脑，出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等情况；
5、熬夜时身体一直处于消耗的状态，身体对外界的抵抗就一直处在工作的状态，修复的时间就要加倍，因此会降低身体的免疫力。
晚上经常失眠怎么办
对于现在很多年轻人而言能够睡一个好觉就是幸福，失眠已经成为了很多人的常见病症，失眠的存在严重影响着人们的生活和工作，一个好的睡眠对每个人而言都是非常重要的，那么，经常失眠的原因是什么? 晚上经常失眠怎么办 1.不要补觉： 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 2.不要养成赖床的习惯： 你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。 3.睡觉之前要使心平静下来 ：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 4.睡前不喝咖啡不抽烟： 咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 5.睡前不饮酒： 一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。 6.睡前吃点东西 ：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 7.养成睡前停止思考的习惯： 睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的'音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。 8.晚间散步： 长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 9.睡前洗个热水澡： 人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
晚上经常失眠怎么办
最近晚上经常失眠，还一直做梦，天天这样休息不好，搞的整个人天天没精打采的。不仅不能好好工作还使自己精神受到影响，像这样晚上经常失眠怎么办一定要知道怎么治疗才行。 1. 第一，小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。取适量的小米，把它放入锅内煮二十分钟，煮成小米粥，等到晚上睡觉之前喝，可以帮助睡眠。2. 第二，牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。3. 第三，莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5?羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 注意事项经常失眠的人不要给自己太多的工作压力，晚上睡觉的时候要保持脑袋空空的，什么都不要想。每天适当运动和有规律是很重要的，比较严重时还是去看看医生，开点什么天王补心丹和维生素吃。
老是失眠怎么办
老是失眠可以通过药物治疗、心理和行为治疗、物理治疗、中医治疗等解决。老是失眠解决方法：1、药物治疗：老是失眠可以通过药物治疗解决，可以在医生指导下，服用思诺思、佐匹克隆等治疗失眠的药物。2、心理和行为治疗：老是失眠可以通过心理和行为治疗解决，可以在医生指导下，进行睡眠教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意念疗法等治疗。此外，还可以通过锻炼、打太极、冥想、练瑜伽等方式治疗。3、物理治疗：老是失眠可以通过物理治疗解决，可以在医生指导下，进行经颅电刺激、重复经颅磁刺激等治疗。4、中医治疗：老是失眠可以通过中医治疗辨证解决，可以进行按摩、针灸、穴位按压等。老是失眠注意事项：1、养成好的睡眠习惯，不要熬夜。2、去医院就诊，遵医嘱服用药物。3、适当进行跑步、球类、游泳等锻炼。4、注意饮食，多吃清淡类食物。此外，可以在睡前喝一杯热牛奶。
经常失眠，怎么办？
第一、舒缓的音乐有助睡我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。第二、睡前适量的运动如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。第三、睡前泡脚和按摩身体如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
