怎样快速健康的减肥
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
怎样快速健康的减肥
怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
怎么快速减肥？
一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。 二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。 三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。 五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
怎么快速减肥？
1、早餐要吃好吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。2、保持身体所需的水分水是生命之源，不仅能补充水分，更能带走身体内积累的毒素，加快新陈代谢，促进减肥。保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。但是过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。所以喝水要适量，保证身体所需就够了。3、多吃蔬果吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养是不行的。4、少摄于盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。扩展资料：在减肥期间一定要注意：必须吃早餐，少吃快餐，早餐要吃饱，午餐也要吃，晚餐尽量的要少吃或者不吃，多吃一些水果蔬菜之类的，少吃或者不吃肉类食物，多补充蛋白质，要吃米饭碳水化合物之类的食物，少吃油盐糖，特别重要的一点是，平时吃饭的时候可以吃一些清谈的，因为许多肥胖人都是因为水肿引起的，少吃油盐糖之类的食物，不仅能够慢慢的消除掉水肿，还能够拯救大胖脸。参考资料来源：人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪
怎样才能减肥最快最有效？
Part.1如何做到有效减肥：如果减脂方法是无效的，去谈健康和快速也就没有任何意义了。本文会先告诉你有效减肥的理论和实操方法（当然有效减肥的理论其实很简单，所以会用较少篇幅带过）
part.2如何做到健康减肥：当你掌握有效减肥之后，第二章节会告诉你普通人节食减肥行不通的原因是什么，并教你如何解决这些问题，让你在节食减脂的时候保持健康，不伤害自己身体
part.3如何做到最快速减肥：这也是你们最关心的，第三个章节会告诉你在健康有效的前提下，如何最大化减脂速度。
part.1如何有效减肥？
当我们去搜索减肥原理的时候，你会搜索到诸如：热量缺口，低GI，少食多餐，胰岛素，低碳水等等理论。对于各个理论的细节与正确性，我不做评述。在这里，我用三年的私教经历和我所学到的知识告诉你，对于有效减肥，现在被无数研究验证最有效的理论就是热量缺口理论，没有其他任何一个理论的有效性可以超过热量缺口（即我们说的CICO理论）。低GI，少食多餐，低碳水能够帮你在减脂的时候锦上添花，可是前提是你要做好热量缺口，这些操作才会有意义。
什么是热量缺口？当你每天摄入的热量小于消耗的热量（基础代谢+日常活动+运动+食物热效应），这就是我们说的热量缺口。
有热量缺口存在时，身体就会分解自身的某些东西来填补热量缺口，而这个东西是什么呢？这分解的东西可能是瘦体重，也有可能是脂肪。
那么我们如何保证减下去的是脂肪而是不是瘦体重呢？请看以下三点：
第一点：对于肥胖人群来说，在绝大部分情况下，每当有热量缺口存在，身体分解的东西往往是脂肪。
为什么？身体运转有一条规律，瘦体重和脂肪，谁占体重的比率比较高，身体会优先使用哪个。也就是说，当你特别胖，体脂率特别高的时候，身体会优先使用脂肪作为填补热量缺口的物质，因为这时候脂肪太多了，太容易被身体使用了（一抓一大把）。对于肥胖人群来说，高体脂率对瘦体重本身就是一把天然的保护伞。掉瘦体重的风险确实存在，可是那不是肥胖人群应该担心的。以我的经验，男性体脂率大于22%，女性体脂率大于30%，你不用太担心掉肌肉的问题
第二点：摄入足够的蛋白质。虽然胖子不容易掉肌肉，可是大胖子总有一天会慢慢变瘦，随着体脂的降低，体脂率这层保护伞效力会降低，瘦体质的流失必然会增加。所以，你需要在摄入热量的时候刻意多摄入蛋白质了，足量的蛋白质摄入会有效的减少瘦体质的流失。
第三点：做力量训练。力量训练可以改变你摄入热量的去处，使你在减脂时本来就摄入不多的热量更多的被分配到肌肉，从而减少肌肉的流失（减脂的时候，力量训练不是为了让你增肌，增加基础代谢，而是为了保持肌肉），不过如何进行力量训练不是本文的重点，有兴趣的可以看我的另外一个回答。
至此，你们所需要知道的就是：除非你的体脂率比较低（男性15%，女性25%），然后平时你的蛋白质摄入严重不足，否则你就不需要太担心瘦体重流失的问题，你要知道的是：对于正在减肥的你来说，绝大部分情况下，热量缺口=掉脂肪
怎样才能减肥最快最有效
1、想要减肥最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。
2、跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
3、减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥女性习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
4、一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
5、这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。
如何减肥最快
快乐减肥
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的
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