长跑的意思长跑的意思是什么
长跑的词语解释是：长跑chángpǎo。1. 长距离赛跑；田径运动项目。指5000米以上的各种赛跑。2. 长距离跑步；锻炼身体的一种方式。长跑的词语解释是：长跑chángpǎo。1. 长距离赛跑；田径运动项目。指5000米以上的各种赛跑。2. 长距离跑步；锻炼身体的一种方式。词性是：名词。拼音是：chángpǎo。结构是：长(独体结构)跑(左右结构)。注音是：ㄔㄤ_ㄆㄠˇ。长跑的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：一、引证解释【点此查看计划详细内容】⒈长距离赛跑；亦指长距离跑步。二、国语词典长距离的跑步。如：「长跑选手」。三、网络解释长跑（长距离跑）长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。关于长跑的近义词奔跑飞跑关于长跑的反义词短跑关于长跑的成语跑马观花东跑西颠跑龙套东奔西跑跑江湖跑了和尚跑不了寺跑了和尚跑不了庙关于长跑的词语东跑西颠跑龙套跑江湖东躲西跑范跑郭跳东奔西跑跑肚拉稀跑马观花东跑西奔跑单帮关于长跑的造句1、小红参加长跑比赛，由于耐力不足，渐渐地落后了。2、她曾是个弱不禁风的姑娘，由于坚持锻炼身体，成了长跑运动员。3、健身的方法很多，譬如散步、长跑、打太极拳等都很好。4、我们班上长跑健将济济一堂。5、一千米的长跑已经让我气喘吁吁得爬不起来了。点此查看更多关于长跑的详细信息
中长跑的解释中长跑的解释是什么
中长跑的词语解释是：体育运动名词。中距离赛跑和长距离赛跑。奥运会正式比赛项目，男子以800米、1，500米、3，000米为中距离跑，5，000米、10，000米为长距离跑。女子以800米、1，500米为中距离跑，3，000米为长距离跑。中长跑的词语解释是：体育运动名词。中距离赛跑和长距离赛跑。奥运会正式比赛项目，男子以800米、1，500米、3，000米为中距离跑，5，000米、10，000米为长距离跑。女子以800米、1，500米为中距离跑，3，000米为长距离跑。结构是：中(独体结构)长(独体结构)跑(左右结构)。注音是：ㄓㄨㄥㄔㄤ_ㄆㄠˇ。拼音是：zhōngzhǎngpǎo。词性是：名词。中长跑的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：一、引证解释【点此查看计划详细内容】⒈体育运动名词。中距离赛跑和长距离赛跑。奥运会正式比赛项目，男子以800米、1，500米、3，000米为中距离跑，5，000米、10，000米为长距离跑。女子以800米、1，500米为中距离跑，3，000米为长距离跑。二、网络解释中长跑中长跑（middleandlongdistancerace），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男、女5000米和10000米(女子3000米为非奥运项目)，另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。关于中长跑的成语跑了和尚跑不了寺跑龙套跑了和尚跑不了庙东奔西跑跑江湖短中取长关于中长跑的词语范跑郭跳短中取长东跑西奔跑单帮东躲西跑跑马卖解东奔西跑跑肚拉稀跑江湖跑龙套关于中长跑的造句1、这位阿富汗中长跑选手并未为此所动，她坚持锻炼，她的奥运梦也快要实现了。2、旨在为各级中长跑运动员进行身体素质时提供参考依据。3、正在北体大读研究生三年级的陈林明说，她的研究方向就是田径中长跑。4、本文从中长跑运动竞速的目的为切入点，通过国内外中长跑运动训练的研究报道和自己实践的体会，提出以有氧能力为基础，以速度、速度耐力为中心的中长跑运动训练体系的设想。5、我国女运动员在中长跑项目上很有潜力。点此查看更多关于中长跑的详细信息
多少米才是长跑？
一般5000米和10000米属于长跑。目前奥运会设置的中长跑项目中，800米和1500米属于中跑(中距离跑)，5000米和10000米属于长跑(长距离跑)，马拉松跑为42.195公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即3000米障碍赛。长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。扩展资料：长跑的好处1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明，长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸，这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话，就能预防癌细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力，提高心脏的韧性。2、长跑能促进身体健康，预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快，相应的人体的新陈代谢也加快，体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示，长跑还能降低人体胆固醇，这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。3、长跑能放松人们的身心，使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同，且长跑的时候人们能放松心情，在健身中释放一整天都压力的抑郁，对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释，长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽，这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。4、长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。参考资料：百度百科—长跑
中长跑是多少米
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男、女5000米和10000米，女子3000米为非奥运项目，另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来，中国从1910年起也有了中长跑的比赛。赛前注意事项做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力，准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，不吃巧克力，不然会粘住喉咙。起跑以后跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些，尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。
长跑的介绍
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
怎么练长跑
练长跑的方法及步骤如下：1、前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可，以后每两周就增加加5至10分钟；2、可以以距离为标准，开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右，直到增加到满意的距离，然后就固定下来；3、跑步最好在下午3至5点，或者晚饭后2小时以后进行；4、跑步的呼吸最好用鼻口结合，不要只用口，呼吸频率以4步一呼，4步一吸，要深沉，均匀；5、长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般健身跑，可以选一般慢跑鞋，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋，即轻便有耐磨，不要穿布鞋，足球蓝球鞋，容易让脚和膝盖受伤；6、长跑要注意休息，不能天天跑，每周至少要休息一天，普通健身锻炼可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。
长跑怎么练
练长跑的方法一般耐力训练中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础，在全年的不同训练阶段，都应不间断地进行一般耐力训练。长时间的持续跑(以固定的速度跑较长的距离)是增进一般耐力的最佳方法，它不但能改善呼吸系统与心血管系统的机能，亦同时教导运动员如何分配体力。初学者可进行约30分钟(速度为每公里5至6分钟)的持续跑，当训练水平提高后，可逐步提升至45至90分钟(速度为每公里4至4.5分钟)。此外，在专项耐力或大运动量训练之后的一、两天，亦可安排一般耐力训练或较长时间的轻松跑。这类跑步可以在野外、山坡、沙地或小径上进行，这样不但能够发展一般耐力，还可以加强腿部肌肉的力量和提高练习的兴趣。专项耐力训练在整年的训练计划中，专项耐力训练应根据不同的中长跑项目和训练阶段而有所侧重。距离较短的中长跑项目(如800米跑)，应着重无氧能力训练;距离较长的项目(包括缓步跑)，应着重有氧能力的锻炼。此外「速度感」的训练也是非常重要，因为运动员必须能有效地分配体力，才能实现预定的比赛计划。速度感是长期训练与比赛经验累积的成果，所以在平日的练习亦应该注意培养速度感(定期进行控制体力分配、不用全力的计时跑)。要发展专项耐力、速度感和跑的节奏，可采用Fartlek(速度游戏)、间歇跑、重复跑、较长距离的快持续跑、计时跑和参与接近专项、专项、超专项距离的比赛等。Fartlek(速度游戏)Fartlek 的瑞典语意是「速度游戏」，通常在野外进行。运动员会根据当前的自然环境、自己的感觉和训练目的，来做为各种不同速度、剧烈而又不拘形式的跑。实际上，这是在田径场外，在没有秒表和测量过的跑道上进行的间歇跑。一个 Fartlek 训练课的实例可以如下：1.慢跑15至20 分钟直至感到充分热身;2.然后进行一组200米、300米的快、慢跑，快跑时用相当于400米跑的速度进行;3.紧接着(在没有停顿下)进行一个800米至1200米的持续跑，速度为接近3000米跑的速度;4.然后慢跑至呼吸回复畅顺;5.再快跑300米左右(最好是上坡跑);6.然后再进行一次800米至1200米的持续跑。
怎样跑步才能更省力
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
02
加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
03
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧
长跑如何才能跑得更快？
我的长跑不错，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
长跑的好处和坏处
长跑的有好处有哪些呢?长跑作为跑步的一个门类也深受健身爱好者喜欢。下面我为大家收集整理了长跑运动的好处和坏处，希望能为大家提供帮助! 一、长跑的好处 锻炼意志 选择长跑就要一年四季的坚持进行长跑，在严寒酷暑中，在逐渐增加长跑的速度和距离的过程中战胜疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的坚强意志。 增强体质 进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明，经常长跑的人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不易疲劳。 提高心血管功能 由于在进行长跑的过程中，四肢和心脏的需血量会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了长跑，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储备了更多的力量。 增强身体抵抗力 长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌 的'抵抗能力也会越来越强。 增强呼吸系统功能 长跑的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。想要达到这样的效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上攀长。身体中气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。 促进骨骼发展 经常进行长跑锻炼的人，他的骨骼具有不一样的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼，能够有效增强下肢，促进身高增长。 增强身体的适应力 常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。 二、长跑的坏处 心脏负担太大 如果你进行长跑的时间很长，距离很远，你的心脏长时间的被强迫进行工作，是很容易对心脏造成伤害的。避免对心脏负担加大，可以有两个方解决，一是控制长跑的时间和强度;二是除了进行长跑这样的耐力锻炼还可以进行举重这样的力量训练。 带来关节伤痛 在跑步的过程中人的关节需要传导比自身体重更重的力量，而进行长跑就要求关节长时间超重量负重，想要避免这样的伤痛，一是控制长跑的时间强度，二是在运动之前一定要进行准备活动和运动后的整理运动。 长跑是一项对身体具有由内而外的好处的运动项目，但是要注意的是，长跑不是越跑越好，凡事都要注意个度。另外长跑跟其他的运动一样，在进行之前一定要做好充分的准备活动。对于刚开始练习的人可以先从慢跑开始，再做做活动身体关节的准备操，让身体充分舒展开了再进行长跑。跑完之后的整理运动可不能少，让身体有一个从动到静的适应过程。
长跑的好处和坏处是什么
一、长跑的好处 锻炼意志 选择长跑就要一年四季的坚持进行长跑，在严寒酷暑中，在逐渐增加长跑的速度和距离的过程中战胜疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的坚强意志。 增强体质 进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明，经常长跑的`人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不易疲劳。 提高心血管功能 由于在进行长跑的过程中，四肢和心脏的需血量会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了长跑，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储备了更多的力量。 增强身体抵抗力 长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌 的抵抗能力也会越来越强。 增强呼吸系统功能 长跑的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。想要达到这样的效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上攀长。身体中气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。 促进骨骼发展 经常进行长跑锻炼的人，他的骨骼具有不一样的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼，能够有效增强下肢，促进身高增长。 增强身体的适应力 常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。 二、长跑的坏处 心脏负担太大 如果你进行长跑的时间很长，距离很远，你的心脏长时间的被强迫进行工作，是很容易对心脏造成伤害的。避免对心脏负担加大，可以有两个方解决，一是控制长跑的时间和强度；二是除了进行长跑这样的耐力锻炼还可以进行举重这样的力量训练。 带来关节伤痛 在跑步的过程中人的关节需要传导比自身体重更重的力量，而进行长跑就要求关节长时间超重量负重，想要避免这样的伤痛，一是控制长跑的时间强度，二是在运动之前一定要进行准备活动和运动后的整理运动。 长跑是一项对身体具有由内而外的好处的运动项目，但是要注意的是，长跑不是越跑越好，凡事都要注意个度。另外长跑跟其他的运动一样，在进行之前一定要做好充分的准备活动。对于刚开始练习的人可以先从慢跑开始，再做做活动身体关节的准备操，让身体充分舒展开了再进行长跑。跑完之后的整理运动可不能少，让身体有一个从动到静的适应过程。
正确的长跑方法
正确的长跑方法 正确的长跑方法，越来越的人开始喜欢长跑了，因为长跑不但可以锻炼我么的身体，还能提高我们的忍耐性。但是长跑是一项需要方法技巧的运动，才能让我们的身体减少受伤的可能性。下面跟着我一起来看看正确的长跑方法是怎么样的吧。 正确的长跑方法1 你一定还记得电影里的阿甘：那个徒步横穿美国、衣衫褴褛的大胡子男人。从东海岸到西海岸，阿甘不知疲倦地奔跑了3年2个月14天又16小时，随之又戛然而止，跑向人生的下一段。阿甘传奇式奔跑的一生激励了无数人。在银幕之外，现实版阿甘的事迹也是屡见报道。在美国，一位名叫迪恩喀纳斯的男子已经坚持长跑了 16年。 据报道，他每天只睡4个小时，其余时间几乎都在奔跑中度过。他在各地参与了数不清的马拉松比赛和耐力比赛，从公路到世界上最干旱的沙漠都留下了他的足迹，他甚至在比赛完后仍以奔跑数千公里的形式回家。 据粗略统计，迪恩喀纳斯先生所奔跑过的总里程，已经足够绕地球赤道4圈!运动带给他强壮的肌肉和坚固的骨骼。在我国，虽无这般阿甘式的长跑狂人，但长跑作为经济便利的健身手段也为很多人所热爱。 长跑等有氧运动给人体带来的益处是显而易见的。现代人、尤其是都市人群由于时间和空间所限，往往严重缺乏运动。工作时长期保持单一姿势更会造成许多颈椎、腰椎等问题；营养过剩又导致体重超标，在中年以后走向肥胖，逐渐地成为“三高”等慢性病的好发人群。 肥胖还易导致打鼾，夜间睡眠时缺氧会使得整个白天头脑昏沉，精力下降，工作效率难以保证，甚至诱发心血管意外；心脏长期得不到适量锻炼，反为脂肪所累，冠脉粥样硬化、冠心病的发生率也会增高……这些累及全身的可怕后果其实都可经锻炼而有效避免。长跑等健身运动的意义正在于此。 不过，长跑固然好，但如阿甘和美国“现实版阿甘”那样长期反复的大量奔跑是否会带来某些问题呢?其实人们对此已经早有认识。马拉松级别的竞技长跑项目给运动员带来的伤害还是比较多见的。 众所周知，马拉松这个项目的由来，就是为了纪念一位由于长跑而牺牲的雅典士兵。长跑时人体丧失大量水分和电解质，必须得到及时补充；心脏负担加重，加之体液内环境改变，易导致心律失常；之前在马拉松比赛中不时见到参加者猝死的报道。 故此，在参加比赛前，主办方要对参赛选手的身体进行评估，群众马拉松活动时更是要求参加者量力而行。长期的马拉松比赛和训练使得马拉松选手常为各种伤病困扰，去年底，世界马拉松记录保持者埃塞俄比亚人格布雷 西耶无奈退役，原因就是右膝的伤病。 长跑给运动系统带来的主要潜在危害在于膝关节，国外甚至以“跑步膝(Running Knee)”来命名那些由于不正确运动而带来的髌股关节疼痛。对长期大运动量长跑的朋友来说，保护好膝关节尤为重要。 从一开始就采取正确的运动姿势，加强大腿前方和内侧肌的训练能有效防治跑步膝。如果运动量加大使得你感到膝盖情况不妙，那么适可而止，冰敷患处能减轻你的疼痛。另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免坎坷的跑道，平整舒适的塑胶跑道最佳。现在很多跑鞋都有减震的设计，也可一定程度上减轻膝关节的运动损伤。 长期大运动量训练恐令人“伤心” 除了运动系统，长期大运动量训练对心脏的影响也是人们非常感兴趣的话题。适量运动对健康的益处已经成为共识，但经年累月高强度的耐力练习对心脏究竟有何影响一直是个未知数。近来有一些临床观察发现，耐力型体育项目训练可能导致心律失常（）并非运动过程中发生心律失常，而是推测长期耐力训练使得心脏心肌结构发生改变，影响心脏节律传导系统）。 对此，西班牙科学家以大鼠为对象设计了动物模型并进行实验：他们将雄性大鼠分为两组，一组令其休息作为对照，另一组以某种方式令其持续奔跑，时间段分别设定为4周、8周和16周。最后以组织学和生物化学等方法研究两组大鼠心房心室的变化。 结果发现，到16周时，相对于休息的大鼠，“过劳”大鼠的心脏偏心肥大，心房扩张，心脏舒张能力下降，心室肌肉较之对照组表现出明显的纤维化迹象。在过劳的12只大鼠中，5只可诱发出室性心动过速，而对照组仅有1只可诱发。 那些运动了8周后休息的大鼠，心肌纤维化情况比那些继续运动的大鼠有所好转。故此学者们认为，对于大鼠来说，长期大强度的耐力训练会导致心肌纤维化并容易诱发心律失常，这项研究发表在去年的Circulation杂志上。 由于大鼠的寿命比人类短很多，故此大鼠这个16周的“耐力训练”若推之于人类，则相当于人类持续奔跑十年以上。如此大的运动量，可能只有某些从事马拉松或长跑的运动员能够达到。动物模型的结论是否能够在人类身上成立，需要以人类自身为对象的医学调查来证实。 2008年德国的一项研究显示，老马拉松运动员与同年龄段老年人相比，心脏纤维化发生的征兆更多。但是这个研究遭到了质疑：报告中一些老马拉松运动员并非从年轻时即开始从事这一项目，且部分人有较长时间的吸烟史等不良生活习惯，故此无法排除其他因素造成的心脏纤维化。 而几周前英国的一项类似研究则更为科学：他们挑选了一些曾参加过英国国家队或者奥林匹克运动会的长跑运动员或赛艇运动员作为研究对象，其中还包括一些“马拉松100”俱乐部的会员，这些会员都至少完成了100次以上的马拉松比赛，在他们的运动生涯中都曾经接受过长期的耐力训练。 研究对象中有12人的年龄在50岁及以上，而另外17名研究对象则相对年轻，年龄从26岁到40岁。该研究还同时招募了20名身体健康，年龄超过50岁的非耐力运动员作为对照。科学家对这些研究对象的心脏进行了核磁共振检查，以评估他们心脏瘢痕或纤维化的情况。 结果显示：老年运动员组有一半的心脏出现了瘢痕现象，而这些人都是当年训练时间最长，练习最勤奋的老运动员；而年轻运动员和非运动员对照组则未发现心肌纤维化的迹象。研究者认为，长期高强度的耐力训练的确会导致心脏纤维化。这一研究结果与动物模型的研究结果是一致的。 从上述研究来看，长期大运动量耐力训练对心脏的危害是确实的，不过我们并不需要为此担忧。对于以健身为目的的长跑运动爱好者而言，很少有人能达到英国国家队或奥运会运动员的训练强度。不过本文之前提到的那个美国“现实版阿甘”倒是真的有必要去检查一下，以评估心脏纤维化的风险。 对于个体来说，如何掌握运动量是一个现实的问题，或许“跟着感觉跑”真的是一个不错的选择，相信阿甘也并非一开始就有那份体力横穿美国。循序渐进地加大运动量，以刚好不引起身体不适为度即可。合理的有氧运动所带来的好处远远超过了超量运动带来的风险。近来的研究还发现，即便是心脏病患者，有氧运动(耐力训练)也会使他们受益。由于疾病导致心脏的自主神经系统发生的不利调节可经适当锻炼而逆转：有氧运动可使心脏的副交感神经适度兴奋，降低恶性心律失常(房颤、室颤等)的发生率。当然，这些特殊人群的锻炼需要在医护人员的严密看护下进行。 正确而健康地奔跑 连心脏病患者都开始运动了，偷懒的家伙们逃避锻炼可就找不到一丁点借口了。在锻炼的问题上，如果我们都能有如阿甘那般的信念——当然不必像他那样跑到天荒地老——于生活于健康都只会是一件好事。 在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。 热身应持续大约10分钟以上，使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220-年龄)，如果气温很高，也可适当减少热身时间。如果热身时感到身体某部位发紧，可以停下来进行相应的拉伸，以增加组织柔韧性，避免运动时受伤。 长跑过程中应掌握正确的姿势。关于脚的哪个部位先着地的问题，说法不一。不过全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。 不过对于业余选手或初学者而言，由于运动量并不是非常大，也不必追求很高的速度，故此并无需刻意强求。奔跑过程中保持重心稳定，避免“坐着跑”，左右摇晃着跑，“含胸”、“探头”等姿势，控制好步伐和呼吸节奏。长跑中还要注意补充水分和电解质，但每次不宜过多。 长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平；运动后要做好保暖，不要在大汗淋漓时洗澡；以上均是为了避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。运动后常感口渴重，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。肌肉酸痛的话，可适当做拉伸和按摩。 当下有不少人喜欢去健身房，在跑步机上进行锻炼，这在心肺锻炼方面其实与路跑区别不太大。不过由于跑步机是模拟运动，路跑时某些肌群的活动无法完全重现(例如蹬地动作)，一些自然因素无法模拟(如风速等)，故此更为省力。 所以很多习惯跑步机的朋友在路跑时觉得要费力许多。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更“实惠”，空气也更清新一些。不过就锻炼而言，什么时候开始都不算晚，就算是上跑步机也要比在家里宅着强过太多。“生活像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么”，不过可以肯定的是，如果没有阿甘那样的勇气，最美好的那一颗总不会属于你。 正确的长跑方法2 长跑是我们日常生活当中常见的一种好的方法。长跑是对我们心理和生理上的双重考验，一方面它考验我们的耐力，另一方面他也考验了我们的`运动能力。长跑是需要进行长时间的练习的，长跑的练习方法是非常多的。 首先需要练习，增加体力，跑步上学。比赛前的注意事项： 1、首先需要一双软一点的鞋子。不要太大，也不要太小。 2、跑步前活动一下筋骨，跳一跳。以防比赛时肌肉拉伤。 3、喝点水润润嗓子，因为跑步时大口呼吸，会口干舌燥。 4、尽量放松，心里想只要按着我的方法一定可以赢就行了。 比赛时注意事项： 1、首先要一马当先，但不可过的消耗体力，尽量靠近第一名。装作要超过她，让他加速，消耗体力，你不用追，过一会她就会慢下来，你只要不被后面的人超过就行了。 2、调整呼吸，根据跑的速度她哦正呼吸快慢， 3、跑步的时候不要跨的步子太大，这样腿会觉得受不了，即使自己跑得动，退却酸的不行了。 4、在最后关头(距终点200米的时候)，故意装作体力不足，往后退，并发出体力不支的声音，让对手以为胜券在握。 5、在80米时全力加速，即使没有力气，也要放手一搏。只要想着尽快结束比赛而跑就行了。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 以上就是长跑练习方法做出的详细解答，为了增强我们身体的免疫力，长跑是一种很好的方法。随着年龄的增长，我们的身体的机能在逐渐的下降，长期进行长跑训练的人，可以锻炼自己的心肺功能，增强自己的心肺功能，也能够促进自己的血液循环。
长跑的正确方法
1、调整速度，跑步的时候最好保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢，在队伍的中间就可以了。2、控制节奏，适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换，而跑步的幅度根据自己要求找到自己最适合的幅度。3、调整呼吸，保证自己身体的正常呼吸，跑步是需要消耗氧气的，所以奔跑的过程中要注重呼吸的均匀，避免缺氧。4、注意饮水量，由于长跑会很容易产生缺水现象。跑前可以喝适量的水，但是切记不能喝太多。拓展资料：长跑益处一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
长跑锻炼一般以多少时间为宜？
分类: 体育/运动
解析:
美国健康专家的调查表明，有80％的业余长跑爱好者都跑得过快。锻炼时
达到自己体能极限的70％就可以了，跑速太快，消耗的是糖而非脂肪，有氧运
动变成无氧，有益就成了有害。
以下几点可以帮你做到健身有度：
一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律，一般以不超过130次分
钟为好。对于30岁左右的人来说，每分钟达到120次至130次心跳就称得
上一次很不错的体质锻炼了。观察心率的方法很简单，把一只手搭到另一只手的
挠动脉上数半分钟脉搏再乘以2就行。
二、每周训练两次，每次时间为半小时或45分钟，形式为快步走或慢跑或
蹬跑步机。快步走的速度为每分钟80米，慢跑的速度为每分钟120米即可。
曾有美国研究人员将每周训练两次和每周训练三次的人做了一次对比，前者在2
个月内增加了1公斤的肌肉，并在不节食的情况下减少了1．8公斤的脂肪；后
者增加了1．1公斤的肌肉，减少了2．1公斤的脂肪，结果显示，相差无几。
三、健身锻炼兴趣第一。大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦
身心，只有极少数人甘愿让铁一样的训练目标来折磨自己。健身时可以根据自己
的喜好经常变换运动形式，运动时量力而行、适可而止。要紧的是：健身别累着。
长跑的时候一般跑多少分钟合适呢？
30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。
长跑对身体有害吗
长跑对身体有害吗 有人不适合长期跑步 1、下肢关节发育异常：如膝内翻、膝外翻、髋部发育不良、脚踝等部位有病变人群; 2、有足底疾病的人：比如平足、脚底筋膜炎等。 不过，现在有一些针对平足人士设计的跑鞋和针对关节劳损人士设计的辅助保护装置，可以在运动中为患有这些疾病的人提供保护。 长期跑步不会磨掉半月板 半月板的主要功能是增加关节的稳定性，传导负荷，保护膝关节软骨免受磨损。跑步是一种小幅度的迈步运动，半月板受到的压力会比较小，除非是体重过重或者半月板本身就有问题的人，否则半月板因跑步磨没的情况非常罕见。 正确跑调节膝关节能力 跑步时，膝盖关节发力时会充血，但一个人如果平时不怎么锻炼，一上来就跑十几公里长，机体就可能调节不过来膝盖充血的变化，可能导致膝关节肿胀、关节滑膜炎等问题。如果通过正确的方式进行跑步运动，是可以提高膝关节的调节能力的。 大多数人不适合长跑 大多数人可承受的运动量是每次跑步3公里，英国最新发布的一项研究显示，每周跑步超过4个小时的人和不跑步的人，患心血管系统疾病的概率没有显著的差别，说明每周锻炼4小时以上就没那么健康了。 平时我们所说的跑步运动长度一般在3km-5km，5km-15km就是属于长跑，15km以上就是马拉松。跑步运动适合大多数人，但长跑和马拉松并非每个人都合适。 马拉松赛前需要调身体 每年的马拉松比赛都会有多数参赛者膝盖受伤，受伤严重的会感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。 建议参赛者在参赛之前的几个月逐渐提高马拉松赛前的训练量。从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周左右。所以，要参加马拉松的跑者，至少在比赛前3个月前就要开始提高训练量。 训练量增加后，肌肉、关节和心肺功能都会受到挑战，难免出现一些不适，因此要循序渐进，让身体逐渐适应，能够缓和的突破自身的极限，这样的'锻炼方案更加合理。 在参赛前3个月，最好保证每月至少1-2次跑完预定的参赛距离，这样参加马拉松比赛才不会对身体造成损伤。 跑步要做好多种准备 跑步运动最重要的是选择好场地和时间，场地尽量开阔、平坦，在时机的选择上，天气不好的时候最好不要进行跑步运动。 另外，适合自己的装备也很重要，一般人在跑步时换上一双普通的跑鞋即可，不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，普通跑者穿着跑步容易伤到膝盖。 一旦膝关节出现疼痛，首先要想一想是不是跑鞋的原因。接着要考虑的是减少运动强度或距离，我们越快减轻膝关节负荷，它就越快开始自愈。在疼痛消失之前，应避免进行膝关节过度屈曲的活动，不要在不平的地面上进行锻炼，不进行上下楼、爬山等运动。重新恢复运动时，应该逐渐增加强度，对于爬山等对膝关节冲击比较大的运动应谨慎。如果疼痛症状持续，应该及时相关专科医生。
