蹲跳起是增加腿部肌肉力量和踝关节力量的练习,并且蹲跳可以锻炼臀腿肌肉肌肉和核心稳定性,是一种经典的健身动作,起蹲跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
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