考虑10岁孩子的饮食健康，那么家长们要怎么合理安排儿童的饮食呢?怎么才能做到营养、安全双收呢?以下是学习啦小编为大家整理的内容，希望大家喜欢。
儿童营养食谱之早餐篇
1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。
2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。
儿童营养食谱之午餐篇
1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。
儿童营养食谱之晚餐篇
1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。
2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。
10岁儿童营养食谱搭配
1.豆角(可以同土豆一起炖);
2.菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花，这样比一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看);
3.圆白菜(切丝放些虾米皮);
4.香菇(黑的、圆的那种);
5.茄子(还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋);
6.豌豆(巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强);
7.芹菜(一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃);
8.土豆(可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得把花椒捞出来， 我女儿和老公都不爱吃花椒);
9.洋葱(一般比较甜，可以放鸡蛋炒);
10.木耳(超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒)
当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么。
炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃。每次买了切成小块， 用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块。
也可经常给孩子包饺子和包子，这样菜和肉都吃了。我们经常是每周包一次，孩子也爱吃。
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思考：
思考1：7、8岁小孩一周的食谱...急求!!!
提示：第一周 周一： 早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶 食物用量（克）：鸡蛋30、小米15、饼干20、菠菜10、豆粉15 加点：奶粉 午餐：大米枣饭、肉炒五盯酱猪肝 食物用量（克）：大米60 大枣20 肉20 白菜40 土豆40 木耳2 猪肝50 胡萝卜10 加点：苹果100...
思考2：8岁儿童早餐吃什么好
提示：一份营养早餐是正正经经的一顿饭，应由鸡蛋、牛奶、点心及水果所组成，其形式上可有多种变化，但仍要贯彻平衡膳食的四条基本原则，即食物多样化、均衡性、适量和个体化原则。 从总体上讲，早餐宜选择体积孝能量密度高的食物，牛奶、奶粉或豆奶、...
思考3：八岁男孩一周营养早餐食谱
提示：首先我想说……牛奶还是不要配水煮蛋吃，很难吸收的。 1.葱花蛋煎饼+豆浆。放个苹果在他书包里当课间餐。 煎饼就是用葱花，蛋液，面粉调好的糊放在锅里摊出来的，很简单的，可以多做一点，不要做咸了。 2.香菇虾仁馄饨。提子面包当课间餐。 馄饨也...
思考4：8岁营养午餐及做法有哪些
提示：土豆胡萝卜玉米扇骨汤所需的材料：扇骨500克、甜玉米1根、胡萝卜1个、土豆1个、蜜枣2个与白醋。 土豆胡萝卜玉米扇骨汤的具体做法。 1、扇骨斩大件然后飞水后洗干净浮沫。 2、胡萝卜、土豆去皮后滚刀切块。 3、甜玉米洗干净后切大块，然后蜜枣用...
思考5：七..八岁孩子早饭应该吃什么
提示：儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用...
