瑜伽排课

时间:2023-12-03 16:52:05编辑:莆田seo君

疫情渐除,但健身房和瑜伽馆还不能营业,肚子上的肉倒是不减反增,腹部脂肪厚不仅影响体态,同时也不利于健康!

今天分享6个动图练习,30个球瑜伽体式,想减掉小肚腩,还原平坦小腹,练出马甲线?赶紧动起来吧

需要辅助工具:瑜伽垫一张、瑜伽小球一个(如无小球,瑜伽砖或者毛巾也可)

平板热身 加强整体核心

屈手肘与地面垂直,小瑜伽球动作,双腿伸直

头,瑜伽球动作50个图片,髋,脚踝保持在一条直线

2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。2-4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。好处。

意识集中在下腹部,保持1分钟

仰卧交叉卷腹 加强腹内、外斜肌

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”,还有记载“瑜伽有8400万种体位动作,世界上有多少种动物,就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体,这样就无法准确计算了! 但您真正可能练习到那么多吗。

仰卧,屈双膝,脚跟稍靠近臀部

双手轻托后脑勺,呼气

上背部离开地面,膝盖找对策手肘

吸气还原,双腿交换练习20组

仰卧屈膝双腿上提 锻炼下腹部

双膝中间夹球或瑜伽砖

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

呼气,卷腹让双腿屈膝上提找胸腔

1、树式:自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀,右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。2、英雄式。

吸气还原,瑜伽球28个训练动作,重复20组

仰卧抬腿夹球卷腹 锻炼盆底肌和上腹部

屈双膝,瑜伽小球动作50个图片视频,抬双腿向上与地面平行

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习。动作要领:手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。2。

双腿内侧夹瑜伽砖或小球

瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿:无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压。

保持双腿不动,呼气,卷腹向上

吸气还原,重复20组

4:证书:像玛尼瑜伽颁发国内国际证书,国内国外通用。5:瑜伽环境:练习瑜伽如果没有一个好的环境,会容易分心,学不好的。6:连锁:首先要看有多少瑜伽馆,是不是连锁店,连锁店有保障。

动态桥式夹球 锻炼臀肌、大腿内侧

仰卧,双膝分开与髋同宽

哈他瑜伽初级排课八个体式连贯体式名:1、持戒:指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

脚跟靠近臀部,瑜伽球在情侣中的妙用,双臂放在身体两侧

呼气,臀部核心收紧向上

吸气还原,重复20组

侧卧提髋 锻炼侧腹

球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。双手放下。

侧卧屈肘,小球瑜伽60分钟,手肘在肩膀正下方

身体在一条直线,瑜伽球动作50个图片减肚子,双脚重叠

呼气,髋部向上。

吸气还原,重复20组

以上练习,视自己体能可重复1-2个循环,注意练习卷腹时一定要保持收紧核心让肩膀放松,腰椎不离地,只需肩胛骨稍离开地面即可。

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