今天是兔年开工首日!
习惯了假期休闲自在的生活节奏
在假期结束后
很容易出现“节后综合征”
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再次面临上班时
很多人会出现对上班的恐惧
唉声叹气
甚至出现时间错乱感
开始上班的前几天起床困难
感觉身心疲惫、头昏脑胀
比既往上班时更累
做什么都心不在焉
甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪
严重者出现职业倦怠
这些都是
“节后综合征”的主要表现
1、“节后综合征”的原因
最根本的原因是生活节奏打乱,破坏了惯有的生物钟。放假后,一下子有较多空余时间,节奏不再那么紧张,觉得难得放松一下,迷恋电视、网络,亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游,加之除夕夜守岁,熬夜成了必然现象,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟。
其次是节日期间饮食不合理,暴饮暴食,甚至烟酒无度,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,功能紊乱,也导致体重剧增。
第三是缺少运动,难得放松,迟睡迟起,又忙于走亲访友,没有时间与精力进行适当运动。
2、如何缓解“节后综合征”
“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。针对几种表现,可以这样克服“节后综合征”。
起床困难:恢复原来生活规律,睡好子午觉,晚上11点前睡觉,中午午休20分钟,保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。
肠胃紊乱:多吃蔬菜少吃肉,七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状,可以在腹部上下轻轻按摩,可有效减轻症状。
疲劳烦躁:放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气,避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐,提高睡眠效率。
为了身心愉悦
快乐地工作、生活
可以安排轻度运动
如散步、慢跑、瑜伽等
也请多给予自我积极的心理暗示
崭新的2023在迎接我们!
(37度里丨长江健康融媒出品 部分资料参考:央视财经、CCTV生活圈、健康南京、人民网、武汉疾控 文案:高阳 制图:马晶晶)